30 dni na nogi

Dagmara Miętek

Proste ćwiczenia z zakresu jogi - pomogą schudnąć i wzmocnić mięśnie [BRZUCH, TALIA, UDA, POŚLADKI]

Proste ćwiczenia z zakresu jogi - pomogą schudnąć i wzmocnić mięśnie [BRZUCH, TALIA, UDA, POŚLADKI]

Wakacje tuż tuż, a twoja sylwetka wymaga poprawy? Dieta to jedna strona medalu, druga to ćwiczenia. Nie musisz spędzać 5 dni w tygodniu w siłowni - zacznij od prostych ćwiczeń z zakresu jogi, które możesz wykonywać samodzielnie w domu.

Joga dla biegaczy

Mocne, elastyczne mięśnie, wyregulowany oddech i dobra koncentracja - to podstawowe korzyści, które wynosimy z praktyki jogi. Co szczególnie istotne dla biegaczy - poprawia się wydolność płuc i powiększa się pojemność klatki piersiowej. Wiktor Morgulec, nauczyciel jogi, wyjaśnia dlaczego joga jest polecana biegaczom.

Domowe ćwiczenia na jędrne pośladki i uda

Zobacz jeden z zestawów ćwiczeń, którym w domowych warunkach można wymodelować kształtną pupę.

Joga w pracy. Znajdź chwilę na relaks

Joga w pracy. Znajdź chwilę na relaks

którą mamy problem. warto także systematycznie wzmacniać mięśnie pleców, nóg i brzucha, które ulżą obciążonemu kręgosłupowi. Zwróć także uwagę na sposób, w jaki siedzisz przy biurku, czy krzesło ma odpowiednią dla ciebie wysokość, czy nie siedzisz przypadkiem przez większą część dnia z nogą na nodze

Czas na kolory!

Czas na kolory!

W pierwszej propozycji wykorzystałam luźną bluzkę z szerokimi rękawami , krótkie bawełniane szorty oraz sandałki na szpilce mocno odsłaniające stopy- taki zestaw pozwoli Ci przetrwać w 30 stopniowym upale. Nie zapominaj przy tym o dodatkach - one też mogą być kolorowe.  Zegarek, okulary

5 najskuteczniejszych ćwiczeń na płaski brzuch

5 najskuteczniejszych ćwiczeń na płaski brzuch

każdej porze dnia, na spacerze z psem i dzieckiem, podczas oglądania telewizji lub gotowania obiadu Połóż się na plecach na płaskim i miękkim podłożu - najlepiej na macie lub dywanie. Nogi ugnij w kolanach, stopy ustaw na podłodze. Spleć dłonie za głową, szeroko rozkładając łokcie - utrzymuj między

HIT: spodnie w kwiaty do 169 zł

HIT: spodnie w kwiaty do 169 zł

. Nam szczególnie przypadły do gustu spodnie, które można zacząć nosić już teraz - wieczorami lub w chłodniejsze dni. kolaż Groszki.pl   Jeśli jesteście ciekawe, jakie spodnie z kolekcji na ciepły i zimny sezon można znaleźć w popularnych sklepach, zajrzyjcie do naszej GALERII , w której

Jak przetrwać lato w biurze?

Jak przetrwać lato w biurze?

i spuchniętych nóg. Podczas upalnych dni lepiej zrezygnować z bardzo wysokich obcasów i z noszenia uciskających rajstop czy skarpetek.Makijaż na latoWszelkie półtłuste i tłuste kremy do twarzy schowaj jak najgłębiej. Zanim położysz makijaż, na umytą skórę twarzy nałóż lekki krem nawilżający

Testujemy: depilacja laserowa łydek

Testujemy: depilacja laserowa łydek

dzień wcześniej, goląc nogi wieczorem maszynką. Nie trzeba hodować włosów przez tydzień, co znacznie ułatwia sprawę. Sam zabieg trwa jakieś 15 minut, a wcześniej trzeba wypełnić ankietę informacyjną. Przeciwwskazaniem dla zabiegu jest na przykład stosowanie antybiotyków typu Izotretinoiną, która

Aerobiczna 6 Weidera - sposób na płaski brzuch

Aerobiczna 6 Weidera - sposób na płaski brzuch

czasie.Jest połączeniem ćwiczeń drugiego i trzeciego. Podnosimy w nim obie nogi jednocześnie, mając ręce splecione na karku.Seria to wszystkie cykle przeznaczone na dany dzień. Nie jest konieczne wykonywanie ich bezpośrednio po sobie. Zaleca się odpoczynek między seriami, który powinien trwać co najmniej 3

Noga Jagody już prosta, są szanse, że 3-latka będzie chodzić. Małej trzeba jeszcze pomóc

Noga Jagody już prosta, są szanse, że 3-latka będzie chodzić. Małej trzeba jeszcze pomóc

Jagódka Labus z Chorzowa cierpi na artrogrypozę. Od urodzenia ma sztywne stawy, niedorozwinięte mięśnie i stopy końsko-szpotawe. Jest jednym z 30 dzieci, które w Polsce cierpią na tę rzadką chorobę. Jej rodzice Mieczysława i Jacek toczą heroiczną walkę o poprawę jej stanu zdrowia. Zaraz po

Trening dla córki

pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz po 10-20 ślizgów na każdą stronę.Ćwiczenie 3.Połóż się na plecach. Unieś zgięte nogi do góry. Jednocześnie staraj się maksymalnie przybliżyć klatkę piersiową do kolan. Pamiętaj o wydychaniu powietrza w górnej fazie ćwiczenia. Wykonaj tak 10-30 powtórzeń.Ćwiczenie 4

Joga dla dzieci - aktywność od małego

Joga dla dzieci - aktywność od małego

palców dłoni 9. Twarz rozluźniona 10. Żeby wyjść z pozycji powoli opuść wyprostowane ręce w dół - przejdź do tadasany II Górski Maraton Jogi odbędzie się w dniach 30-31 sierpnia 2014, w Wierchomli, więcej na: www.maratonjogi.pl joga Autor: Wiktor Morgulec, dyplomowany nauczyciel jogi wg B.K.S. Iyengara

Depilacja - walka z wiatrakami? Nie, jeśli użyjesz lasera!

Depilacja - walka z wiatrakami? Nie, jeśli użyjesz lasera!

chodziłam w spódnicach, bo się wstydziłam wiecznych ran na nogach i czarnych kropek - czytaj: pod wieczór całe nogi w odrastających włoskach. Moja skóra nie była gładka nigdy... O miejscach intymnych nawet nie chcę sobie przypominać. Męczyłam się latami z tym problemem, aż do dnia kiedy poszłam do

Nowe ciało na wiosnę - trenerzy personalni dobierają ćwiczenia

Nowe ciało na wiosnę - trenerzy personalni dobierają ćwiczenia

miedzy obwodami 5 min. szybkiego marszu na bieżni, liczba obwodów - 3, liczba treningów w tyg.: 2-3 4 tydzień: ćwiczenia na nogi: 20x, obręcz barkowa: 15x, przednia i tylna strona tułowia: 20x, deska 30x, przerwy: pomiędzy ćwiczeniami 30 sek. do 45 sek., przerwa miedzy obwodami 5 min. szybkiego

Aerobiczna 6 Weidera - hit czy kit?

Aerobiczna 6 Weidera - hit czy kit?

2-3 sekundy w chwili największego napięcia mięśni. Zaleca się odpoczynek między seriami, który powinien trwać 3 minuty. Ćwiczenia powinno wykonywać się na płaskim, twardym podłożu. Cykl treningowy trwa 42 dni i jest dość monotonny. Jednak sława A6W nie wzięła się znikąd - widoczne efekty skutecznie

Sposób na idealną sylwetkę i pokochanie swojego ciała [WYWIAD]

Sposób na idealną sylwetkę i pokochanie swojego ciała [WYWIAD]

- kładę duży nacisk na nogi, uda oraz pośladki. Właściwie pośladki są moją ulubioną, kobiecą częścią ciała (śmiech). To gdzie tkwi sekret "Tonique"? - "Tonique" to intensywne ćwiczenia, w wielu seriach powtórzeń, gdzie od około 45 do 55 minut trenuje się jedną nogę, następnie

W siedem lat dookoła świata

W siedem lat dookoła świata

nogi (arystokracji służyły, oczywiście, nogi i barki niewolników). Dzisiaj trochę ich nie doceniamy, a zaniosły nas całkiem daleko. Blisko 60 tys. lat temu przedstawiciele Homo sapiens opuścili Afrykę, a czterdzieści kilka tysięcy lat później dotarli do Ameryki Południowej. Nieźle jak na dzikusów

Jak poprawić skoczność?

Jak poprawić skoczność?

wyskok i poprawić wytrzymałość. Należy uważać aby podczas skoku praca nóg była zsynchronizowana z ruchem ramion. Trzeba skakać na obu nogach, na wysokość 25 - 30 cm. Ważne jest aby skakać zawsze na tę samą wysokość i lądować na palcach. Nogi powinny uginać się do 1/2 przysiadu. Z tej pozycji należy użyć

Jak wysmuklić nogi i poprawić ich kształt?

Jak wysmuklić nogi i poprawić ich kształt?

nogi i staraj się  opuścić głowę jak najniżej, równocześnie przyciągając mostek do kolan. Zostań tak ok. 30 sekund.Inne formy aktywnościTaniec: Doskonale modeluje łydki. Wybierz afro dance, latino, standardowy taniec towarzyski czy balet. Możesz zapisać się na zajęcia z barre au sol - ćwiczenia

Testujemy: depilacja woskiem vs depilacja laserowa

Testujemy: depilacja woskiem vs depilacja laserowa

powierzchnię nóg. Urządzenie na moment zasysa skórę, wypala włoski w cebulkach i przenosi się na następny obszar skóry. Ze względu na różną grubość włosa, pigmentację czy ilość owłosienia, trudno przewidzieć, jaki będzie jego efekt po jednym razie. Może to być nawet do 30% włosów. Przeczytajcie teraz opinie

III etap - modelujemy sylwetkę

III etap - modelujemy sylwetkę

Po dziesięciu dniach ćwiczeń chyba już nie trzeba ci przypominać, że zaczynamy od rozgrzewki? Świetnie, a zatem rozgrzana możesz przystąpić do wykonywania zestawu ćwiczeń, który prezentujemy obok. Gdy skończysz, skoncentruj się na 15-20-minutowym treningu aerobowym. Na koniec rozciągnij

Biegać każdy może, trochę lepiej lub trochę gorzej

Biegać każdy może, trochę lepiej lub trochę gorzej

wylegli się usportawiać. Co chwilę, obok mnie, w cholernie szybkim tempie, przebiegał jakiś cholerny biegacz, z cholernym uśmiechem. Trening zrealizowałam. Doczołgałam się do domu. Zapomniałam kluczy. Siadłam na betonowych schodach. Ludwik powoli odpływał z płuc do nóg. Czułam się jak gorsza kategoria

Spódnica za kolano - jak ją nosić, by nie wyglądać zbyt oficjalnie?

formalny i oficjalny, bardziej odpowiedni do pracy w biurze, niż na co dzień, podpowiadamy, jak można go nosić, by nie wyglądać sztywno, a nawet podkreślić seksapil . Jeśli spódnica za kolano kojarzy ci się z uniformem do pracy, zaszalej z kontrastami . By wyglądać seksownie i z pazurem, wybierz model w

Nie dbałam o siebie, ważne było coś innego

na ostatnich nogach po pracy na etacie piekłam, pichciłam, dogadzałam. Oni mają prawo być zmęczeni, ja dam radę. I dawałam. Przez blisko 30 lat. Dzieci już powychodziły z domu i właśnie miałam zająć się trochę sobą. Tylko nie zauważyłam wcześniej, że mąż ostatnio jakby nieobecny. Przemęczony

Masz zakwasy po treningu? Sprawdź, skąd się biorą i jak ich uniknąć

mocnym treningiem. Niestety, zdarza się, że silny ból odbiera ochotę do ćwiczeń kolejnego dnia, bądź na kilka kolejnych dni. Co zatem powinniśmy zrobić, by uśmierzyć ból i pójść na trening? Jeśli należysz do grupy, dla której zakwasy są bardzo uciążliwą dolegliwością, to sportowcy, trenerzy, lekarze i

Matko, czy na pewno możesz mieć wszystko?

wykorzystania, bo przecież dziecko padnie DOPIERO gdzieś tak o 20. Bo znowu w przedszkolu nie spało. Ale od tej 18 to już się właściwie słania na nogach, uff, tak, matka pracująca też za bardzo nie ma siły na kreatywne zabawy, bo stresujący dzień w pracy był i ona strasznie jakoś tak zmęczona. Więc byle do

Niepijąca z wyboru

właśnie tą 'gorszą'. Jestem z tego dumna. Jestem dumna z siebie. Wychodząc z imprezy, musiałam patrzeć pod nogi by nie stanąć na żadną z "ofiar alkoholu". Przeskakując ich pomyślałam, że tylko ja będę jutro miała miły dzień i będę pamiętała całą tą imprezę.

Regulamin konkursu "Nogi na pokaz!"

blogi. 2. Aby zgłosić blog do Konkursu należy w terminie od dnia 20 marca 2014 roku od godziny 13:00 do dnia 8 kwietnia 2014  roku do godziny 12:00 w ramach prowadzonego przez siebie w Serwisie bloga: a) Umieścić na blogu kolaż/zdjęcie, i otagować wpis kategorią "moje nogi" 3. Z

Urszula Prussak - Wakacyjna playlista dla czytelniczek

przypomina o tym, że żyje się raz. Co dzień jest dobry dzień, żeby afirmować życie. Jutro może być lepiej, wiadomo, ale można przecież już dziś cieszyć się tym, co było wczoraj. Dobra muzyka zawsze w tym pomaga, dynamizm i energia skłaniają do tańca, a na pewno do kiwania głową. Aha! Podskakującej nogi też

Mel B: była Spice Girl jest teraz guru od fitnessu

klasyczne przysiady i takie, podczas których stoi na szerzej rozstawionych nogach i lekko "pulsuje". Następnego dnia trenuje ramiona, z hantlami, robi krążenia ramion i pompki. Obciążenie to 8 kilogramowe hantle. Pomysł na szybki obiad to zupa jarzynowa. Mel bierze te warzywa, które ma pod ręką

Trening interwałowy - spalanie tłuszczu w rekordowym tempie!

zgromadzony w ciele topnieje jak śnieg wiosną. Można także trenować nieco mniej wyczerpująco: np. 30 sekund biec bardzo szybko, a minutę truchtać lub maszerować i całość powtórzyć 10 razy. Co więc wybierzesz na kolejnym treningu: 45 minut monotonnej jazdy na rowerze stacjonarnym, 15 minut treningu

Chcesz schudnąć? Zostaw samochód!

energii możesz zużyć wychodząc z domu bez samochodu?- 15-minutowy spacer to utrata około 50 kcal.- 30 minut wolnego biegu (truchtu) pozwala pozbyć się ponad 110 kcal- 30 minut szybkiego marszu pozwala spalić ponad 120 kcal- 30-minutowa przejażdżka na rowerze w bardzo wolnym tempie (ok. 4 km/h) to minus 70

Tonique Method - ćwicz i się nie poddawaj!

głównej, a jest nią 90 minut squatów i wykroków. Wykonuje się każdy możliwy ich typ i powtarza się je w każdej możliwej kombinacji. Full body workout to 30-40 powtórzeń każdego ćwiczenia. Najpierw trenujemy jedną nogę, potem dołączamy ćwiczenia na ręce, plecy i klatkę piersiową. Potem druga noga idzie w

Spal kalorie i wzmocnij kości w 30 minut!

Dołącz do nas na Facebooku   Oto zestaw ćwiczeń, którego wykonanie zmieści się w 30 minutach. W tym czasie popracujesz nie tylko nad wzmocnieniem mięśni, ale i nad kondycją. Możesz go robić co drugi dzień, albo zawsze wtedy, gdy zabraknie ci czasu na zwykły, pełnowymiarowy trening. Pamiętaj

Podstępny wróg w żyłach

, zagrożenie życia rośnie. Skąd to się bierze Choroba rozwija się zwykle w żyłach głębokich nóg. To tymi naczyniami dostarczona przez tętnice krew jest odprowadzana z powrotem do serca i płuc. Dzieje się tak dzięki naciskowi mięśni na zewnętrzną powierzchnię żył. Krew płynie wówczas, gdy kończyny są w ruchu

Najnowszy numer Wysokich Obcasów w kioskach już 1 lutego

, że po powrocie i podjęciu obiecującej pracy Ania postanawia etat zamienić na podróże.W 2005 roku dzień przed Wigilią mama Alberta w cukierni złamała nogę i nagle to on musiał się wszystkim zająć. A kilka lat później mama znów złamała nogę, znów przed Wigilią, i wtedy do firmy dołączył Jacek

Trzymaj wagę!

gumą lub obciążeniem 15-20 powt. Liczba serii: 3-4. Przerwa: między seriami i ćwiczeniami nie dłuższa niż 30 s. Ilość ćwiczeń: 2-3 z wybranej grupy mięśniowejCzas ćwiczeń kardio: 35 min. Do wyboru: marsz intensywniejszy, jazda na rowerze, pływanieOdczucie po treningu: czujesz się tak, jakbyś pracowała

Jak opanować ochotę na słodycze? Jak wyszczuplić biodra i uda? Jak urozmaicić trening? [TRENER ODPOWIADA]

inne ćwiczenia. np. na jednym treningu wykonujemy w kolejności: Skakanka 1min + spięcia brzucha 50 powt + wypady po 15 na nogę + skip A 30 sek - Całość razy 3. Na innym treningu połączyć np. w ten sposób: Skakanka 1 min + pogłębianie wykroku po 15 na nogę + skip A 30 sek + rozpiętki na ławce płaskiej

Choroba lokomocyjna. Zmora astronautów i zwykłych śmiertelników

nie stały tak ciasno, nie sposób upakować nóg). Czy miewam mdłości podczas podróży morskiej? (Mdłości? Łagodnie powiedziane. Płynąc na nurkowanie, przeklinałam chwilę, w której jadłam śniadanie, kolację dnia poprzedniego i przedwczorajszy obiad). Potem przeszłam do laboratorium. Na środku pokoju stało

Pupa do góry!

 2-4 seriach. Uwaga! Trzymaj wyprostowane plecy. Nie odrywaj pięt od podłogi podczas przysiadów. Które mięśnie pracują: nóg, pośladków, pleców, brzucha, klatki piersiowej i ramionWypady na deskorolce a) na podłodze połóż deskorolkęb) stań na niej prawą nogą na środkuc) ręce trzymaj złączone

Aerobiczna Szóstka Weidera - efekt wart wysiłku

czwartym, które jest analogiczne do drugiego. Piąte ćwiczenie jest podobne do trzeciego, jednak tułów jest cały czas w górze, a nogi wykonują naprzemienne ruchy podobne do "rowerka". Szóste ćwiczenie to podnoszenie obu wyprostowanych nóg i tułowia. Ręce splecione na karku.Całość trwa 42 dni i

KONKURS LEGHUNTER by Gatta - polujemy na Twoje nogi

Konkurs Leghunter by GattaPolujemy na Twoje nogi. W skarpetkach, rajstopach, nagie...Polujemy na Twoje nogi. W skarpetkach, rajstopach, nagie... Jeśli lubisz pokazywać swoje nogi i przy tym dobrze się bawić - nasz konkurs jest dla Ciebie!Polujemy na Twoje nogi. W skarpetkach, rajstopach, nagie. Na

Laserowy strzał - niezwykłe serum Biotherm

ulga i odciążenie nóg są natychmiastowe. Żel użyty rano zapobiega obrzmieniu i zmęczeniu nóg, a aplikowany w czasie dnia przynosi ulgę i poprawia wygląd łydek i kostek stóp. W porównianiu z innymi preparatami tego typu to działanie jest i szybkie, i znakomite i - co ważne - utrzymuje się naprawdę długo

Zabiegi wyszczuplające: okłady, masaże, gazy. Wybierz coś dla siebie

rozpierania. Gazowych zastrzyków dostałam ok. 30. Następne trzy dni miałam brzuch w kropki. Efekt: około 10 min napięcia, przyznam - bez sensu. Bolesność skóry przez dwa, trzy dni. Spadek apetytu na myśl, że albo mazurek, albo igła. Zalecane jest wykonanie kilku zabiegów w niewielkich odstępach czasu, ale ja

Jak schudnąć [13 ZASKAKUJĄCYCH SPOSOBÓW]

przeprowadzone na Penn State University potwierdziły, że sałatka z lekkim dressingiem winegret daje poczucie sytości, dzięki czemu zjada się w ciągu dnia o blisko 10 proc. mniej kalorii. Pamiętaj też o tym, żeby nie degustować wcześniej jedzenia. To pułapka, w którą wpada wiele osób. W ten sposób wpada dodatkowa

Gdy widzę ludzi kłócących się w internecie, jest mi ich żal

także, że 20- i 30-latki najbardziej lubią swoją twarz, nogi i piersi, z kolei nastolatki oraz 40- i 50-latki są najbardziej zadowolone ze swoich oczu, włosów i ust. Szkoda tylko, że nikt nie zapytał o głowę. Ja, na przykład, bardzo lubię swoją głowę, uważam, że mam w niej całkiem-całkiem poukładane

Jej Wysokość Obcas

jest oznaką zdrowia. Kobieta musi się więc ratować wysokim butem, zwłaszcza że jej nogi są w stosunku do reszty ciała nieco krótsze od męskich. - Niedożywienie, choroby czy osłabiony układ immunologiczny odbijają się podczas okresu wzrastania głównie na kościach długich. W sytuacjach patologicznych

Profesor Jacek Moll naprawia najmniejsze serca

- cieszy się prof. Moll. Zna swoich pacjentów, bo wracają do niego. Serca z najcięższymi wadami trzeba operować co kilka lat. Dlatego na kardiochirurgii w Centrum Zdrowia Matki Polki są także dorośli, jak Magda Jarczyńska. Prof. Moll pierwszy raz operował ją, kiedy miała 20 lat. Kilka dni przed operacją

Rowerem do Afryki: Zimbabwe, Kongo, Angola

niebezpieczny. Tylko rodzina odsądzała nas od czci i wiary, bo na ponad miesiąc zostawiliśmy babciom półtoraroczną Zosię. Pot i duma - Pierwszego dnia ryczałam ze szczęścia. Przez 30 lat życia nie byłam tak zrelaksowana jak przez ten miesiąc - opowiada Szymkowska-Nowak. Lica-Boruta: - Nie zastanawiałam się, czy

7 ciekawostek na temat kremów z filtrem

na opaleniznę. Projektantka jako pierwsza pokazała, że można się opalać i nie godzi to w status społeczny. Zaprojektowała kostiumy kąpielowe z odkrytymi nogami, które zrobiły furorę na całym świecie. W propagowaniu opalenizny pomógł jej Jean Patou, który w 1927 r. wynalazł olejek do opalania. On

Trening dla zapracowanych - plan minimum

ci znacznie więcej chodzić na co dzień i w ten sposób wykonać część aerobową. W praktyce chodzi o szersze spojrzenie na ruch i zaliczenie do niego, choćby wchodzenia po schodach, jazdy do pracy na rowerze czy marszu do dalszego przystanku autobusu. Trudniej za to znaleźć zamiennik dla ciężarów

Lato w mieście. Zadbaj o siebie

15 lub 20. Osoby z wrażliwą, naczyniową skórą powinny sięgnąć po SPF 30. Faktory powyżej SPF 30 są potrzebne na weekendowe wyjazdy za miasto i na wakacje. Filtrów warto szukać też w podkładach, pudrach, balsamach do ust. Ale po to, by chronić skórę przed starzeniem się, potrzebne są też

Osiemnastu wraca każdej nocy

zastrzyk. Spał do popołudnia następnego dnia. Ten hart, tę siłę, którą wypracował sobie w wojsku, ma teraz w życiu. Niejeden facet załamałby się, a on stawał na nogi. Po pobycie w klinice, po rozwodzie z żoną, był w związku z pewną kobietą. Wzięła sobie za punkt honoru, że mu pomoże. To ona zdejmowała z

Anna Alboth: Jak słyszę nie-da-się, to mi się w środku gotuje!

przedzierać się z Kubą i jego wózkiem przez piaszczystą plażę? Myślicie, że jemu łatwo było zrobić te parę kroków na własnych nogach? Myślicie, że jest coś wspanialszego niż jego uśmiech, kiedy, trzęsąc się z zimna, zanurzył w końcu te swoje gołe stopy w lodowatej wodzie? Nie ma! 2. Próbowanie czegoś nowego

24 powody, żeby jeździć na rowerze

Tekst pochodzi z magazynu Tylko Zdrowie , do kupienia w każdą środę z Gazetą Wyborczą   Fot. Tylko Zdrowie Ćwiczenia na nogi. Polecają trenerzy! 1. Będziesz lepiej spać . Naukowcy ze Stanford University School of Medicine eksperymentalnie zaaplikowali swoim cierpiącym na bezsenność

Nie dla oponki! Jak mieć płaski brzuch?

świadczy o nieprawidłowym metabolizmie. Anna Jelonek: - Tendencja do odkładania się tłuszczu na brzuchu wynika z genów i świadczy o złym metabolizowaniu tłuszczów. Osoby z tym problemem powinny ograniczyć spożycie tłuszczów, nawet tych uważanych za zdrowe. Ogólne zasady żywienia mówią, że 30 proc. kalorii

"Gra o tron" zamiast "Nad Niemnem"? MEN pracuje nad nową listą lektur szkolnych

jej syn z czytaniem "Szewczyka Dratewki": - Dlaczego moje dziecko w II klasie podstawówki ma te same lektury co ja 30 lat temu? Tam są takie zdania, jak np.: "aby odzienie liche, aby podarte skórzaki na nogach". Pytam go, co to znaczy, "aby kromka chleba w

Ewa Chodakowska Total Fitness & Shape - wycisk czy zabawa?

: płaski brzuch, wyrzeźbione ramiona, smukłe nogi. Jest możliwe dzięki temu, że wszystkie z ćwiczeń angażują do pracy duże grupy mięśniowe (czyli jeśli ćwiczymy brzuch, to angażujemy też ramiona albo nie skupiamy się tylko na wykrokach, ale też bierzemy w ręce ciężarki). Trening także stabilizuje ciśnienie

Dla wszystkich, którzy tak jak ja rozliczają podatki w ostatniej chwili - nie zapomnijcie o 1%. Mało, ale warto

znajomą, kandydatką do tytułu Miss Polski na wózku  Izę Sopalską , która walczy ze stwardnieniem rozsianym. W najbliższy wtorek (30 kwietnia) w Dzień Dobry TVN będziecie mogli zobaczyć poświęcony jej program . Pomożecie wpisując KRS Polskiego Towarszystwa Stwardnienia Rozsianego: 0000083356

Piątkowe szaleństwa? Wy się bawcie, ja się jednak prześpię...

Od kilku tygodni mój piątek wygląda tak samo. Padam na twarz o 21-22 i śpię po 10-11 godzin. Normalnie tracę życie na spanie, ale nie mogę się powstrzymać. O godzinie 20:30 już jestem lekko nieprzytomna i siedzę na siłę, żeby nie obudzić się np. o 4-5 nad ranem. Nie mam pojęcia, z czego to mi się

Projekt Wenus, czyli uroda od święta

zmarszczki, bo stymulacja fibroblastów, która ma miejsce w trakcie zabiegu, pobudza produkcję kolagenu i elastyny, odpowiedzialnych za gładkość skóry. O zabiegu trzeba pomyśleć minimum trzy-cztery dni przed Wigilią, bo skóra potrzebuje 72 godzin na dojście do siebie.- Bezpośrednio po zabiegu cera jest mocno

Płaski brzuch, piwny brzuszek i oponka wokół talii - wszystko, co powinnaś wiedzieć o brzuchu

tłuszczów, nawet tych uważanych za zdrowe. Ogólne zasady żywienia mówią, że 30 proc. kalorii każdego dnia powinno pochodzić z tłuszczów - oczywiście poleca się zdrowe tłuszcze nienasycone, w tym omega-3 i omega-6 zawarte w rybach, olejach roślinnych, jajach czy orzechach. Osoby z "oponką" powinny

Tutaj człowiek jest przygotowany na śmierć i może do niej przygotować bliskich

Ola, w hospicjum od 11 miesięcy Pani Jadzia ma ochotę na rybę w galarecie. Ola kupuje rybę i przynosi następnego dnia. "Smaczna. Ale pamiętaj, następnym razem bez ogórka, bo nie lubię ogórka. Kochanie... zjadłabym też rybę pieczoną". Ola przynosi pieczoną. "Bardzo dobra, chociaż za

NASZ TEST: Drenaż limfatyczny

tworzenia się złogów limfy i obrzęków.Po zdjęciu kombinezonu nogi były zdecydowanie "lżejsze", zupełnie pozbawione opuchlizny (która pojawia się na moich łydkach codziennie pod koniec dnia). Jak powiedziała mi Pani Agnieszka, od tego zabiegu należy zacząć walkę z cellulitem, aby uwolnić zalegające

Figura jak u gwiazdy - poznaj szczegóły treningów

brzuch i lekko unosiła nogi i ręce, po chwili powoli je opuszczała. Megan powtarzała każde ćwiczenie 20 razy, przeplatała je 5 minutowym biegiem. Aktorka ćwiczyła 3 dni w tygodniu. Kiedy wolała zostać w domu z synkiem, ćwiczyła z dvd Harley Pasternak's Hollywood Workout. Jennifer zapoczątkowała modę na

Transhumaniści - następcy Frankensteina

, giętkie nogi, które nigdy się nie męczą. To tylko projekt wyobraźni autorki, ale oparty na naukowych podstawach. Primo Post-Human to ideał transczłowieka. Skrzyżowanie Homo sapiens z maszyną. Jego umysł poddany informatyzacji (chipy, procesory, karty pamięci) miałby lepsze możliwości poznawcze

Berlin Half Marathon - zacznijmy odliczanie!

30 marca is coming. Szybko zleciało od momentu kiedy zostałam zapisana na półmaraton. Odbyło się to jakby poza moją świadomością. I co z tego, że znad komputera padło stwierdzenie: zaczęły się zapisy na półmaraton w Berlinie. Yhy. Fajnie, przecież rok już biegam. I drąży temat: może cię zapisać

Kosmetyczne hity na kryzys

oczyścić skórę starannie. Na co dzień konieczny jest krem ochronny od słońca. Dla skóry wrażliwej, z przebarwieniami, naczyniowej - sprawdzonej marki aptecznej, z SPF 30 i wyższej. Na pochmurne i jesienne dni wystarczy krem z SPF 20 tańszej firmy aptecznej lub drogeryjnej. Na zimę absolutnym minimum są

Wszystko, co powinnaś wiedzieć o mięśniach, aby trening był skuteczny

na dystansie 1-5 km (w takim biegu duży udział mają włókna szybkokurczliwe), zastosuj 2-3 serie ćwiczeń po 6-8 powtórzeń. Inteligencja mięśni Gdy wyprowadzasz potężny cios w czasie zajęć aero-boksu, mózg wysyła impulsy, które wędrują nerwami do odpowiednich mięśni ramion, pleców, tułowia i nóg. W

Miss Selfridge - lookbook jesień/zima 2011

przyspieszyła. Trendy zmieniają się coraz częściej - a najczęściej - co miesiąc. Taki system przyjęła większość sieciówek, co 30 dni publikując nowy lookbook. W ten sposób oprócz dwóch kampanii rocznie powstaje 12 lookbooków. Każdy skoncentrowany jest na innym trendzie.Miss Selfrdige pozostało przy tradycyjnej

Dieta 8 godzinna: nowy sposób na odchudzanie

autorzy książki przypominają, że organizm, zasypiając, wyłącza jak przyciskiem "off" życiowe funkcje, wydajność procesów trawiennych spada znacząco - pokarm zalega w jelitach, powodując wzdęcia. Trzeci filar: ruch! Na AWF-ie uczą złotej zasady "3 razy 30 razy 130". Co to znaczy? Że

Regulamin konkursu "Kolory w biegu!"

14 (czternastu) dni od daty opublikowania listy zwycięzców - bezpośrednio lub listem poleconym (decyduje data stempla pocztowego). 2. Reklamacje rozpatrywać będzie Organizator. Odpowiedź na reklamację zostanie wysłana na adres wskazany przez składającego reklamację, na piśmie, w terminie 30

Gimnastyka twarzy. Robimy dzióbek zamiast botoksu

(tylko kąciki!) ku górze. W takim napięciu trzeba wytrzymać 30 sekund. - Face fitness to trudne ćwiczenia, bo angażują bardzo małe mięśnie, których na co dzień nie używamy - pociesza mnie Celina. "Niemy krzyk" - ćwiczenie, któremu nazwę dał słynny obraz Edvarda Muncha. Pamiętacie postać z tego

Ćwiczenia na boczki - płaski brzuch na święta

lewym łokciem podłogi obok prawego kolana, a przy kolejnym powtórzeniu prawym łokciem dotykając podłogi obok lewego kolana (20 powtórzeń)- skłony: stań w dość szerokim rozkroku i wykonuj skłony wprzód, dotykając rękoma raz prawej, raz lewej nogi (30 powtórzeń)- hula-hop: w domu, w ogrodzie, czy na

Od redakcji: Kurs przyspieszonego dojrzewania

egzaminem z przyspieszonego dojrzewania, wymagały stania się dorosłym z dnia na dzień. Czytałam te wywiady i myślałam, jak wielkim szczęściem było to, że nigdy nie straciłam gruntu pod nogami. I chociaż jako 20-latka nie doceniałam tego, że zawsze mam dokąd pójść, że rodzice, choć są moimi największymi

Wysokie Obcasy w kioskach od 13 kwietnia

uradowanego faceta, który tulił swoje nowo narodzone dziecko. Razem z nim cieszyło się 500 tys. ludzi. Facet był przystojny, miał zabójczy uśmiech i nie miał rąk. Ani nóg. Niemowlę leżało na jego piersi ułożone w chuście. To był Nick Vujicic - 30-latek, dzięki któremu miliony ludzi polubiło swoje życie.Na

67-letni Polak płynie kajakiem do Ameryki

ukończeniu studiów na Politechnice Poznańskiej. W 1989 r. spędził w kajaku 108 dni. To znów nieoficjalny rekord Polski. Dwa lata później jako pierwszy w historii przepłynął wzdłuż całego polskiego wybrzeża. W 1999 r. opłynął Bałtyk - z Polic do Polic - w 80 dni, 4227 km. Rok później powiosłował z Polic do

Płaski brzuch na już, czyli "szóstka Weidera"

, po jednym razie. Ilość cykli oznacza, ile razy mamy bez przerwy kontynuować powtórzenia całej "szóstki" po kolei. Natomiast seria to wszystkie cykle przeznaczone na dany dzień. Nie jest konieczne wykonywanie ich bezpośrednio po sobie. Zaleca się odpoczynek między seriami, który

W Nowym Roku rusz się ze mną - Dzień 2

chudłam. I choć na początku zapierałam się rękoma i nogami, w końcu przyszłam do trenera osobistego, który często z nami współpracuje i powiedziałam: Michał, pomóż. Będę się słuchać i przestanę się mądrzyć, że według najnowszych badań to powinno być tak, a według jeszcze kolejnych inaczej. Trenowanie pod

Wasze zakupy: buty Emu

zastąpią one klasycznych kozaków , jednak na zimne wieczory, spacery po parku, czy nocne wyjścia są niezastąpione! Noga nie marznie (ponoć) do -30 stopni. Sama sprawdzałam na -20 i na prawdę! Moje nogi były ciepłe jak w lecie! Można się w nich tarzac w śniegu, łazić po zaspach a nogi dalej są ciepłe

Ciacha z Lukullusa

Pragi na Bielany - dodam, że w ciągu jednej nocy i bez zatrzymywania produkcji! - gdzie jest do dzisiaj, i zaczęliśmy otwierać nowe punkty. J.M.: Ale tak na sto procent zacząłeś się tym zajmować, kiedy mama złamała nogę. A.J.: Fakt. W 2005 roku dzień przed świętami Bożego Narodzenia mama w cukierni

Zmęcz szare komórki

spacery wydają się zwyczajnie nudne, mogą je z powodzeniem zamienić na modne ostatnio bieganie. Ono również znakomicie wpływa na kondycję szarych komórek - dowodzi prof. Timothy Bussey z University of Cambridge. Zaobserwował on, że gdy nogi biegają, mózg rośnie w dosłowny sposób - intensywnie produkowane

Spotkania z "innością" są potrzebne

potrzebuje pomocy we wszystkich fizycznych aspektach życia. No i jest najukochańszym bratem na tej planecie. I na pewno, najukochańszym wujkiem dla moich dziewczynek: 2,5 i 4-letniej.Już od 30 lat jestem świadkiem tego typu sytuacji: Kuba na swoim wózku jedzie przez miasto, a małe dzieci uciekają, chowają

Zabawki, którymi i ty będziesz się chciała bawić

sposób można przyszywać guziki, które są elementami zabawy. Ładną i dobrze wykonaną przewlekankę możecie kupić już za 30 złotych. Na przykład Guzik z pętelką firmy Granna będzie fajną zabawką już dla sprytnego 3-latka. Jeśli chodzi o kategorię szycie i wyszywanki, to naszym absolutnych hitem

Czy da się zapanować nad emocjami? [EKSPERT RADZI]

swoją zmianę, tak, aby mogła odbyć się krok po kroku. Na przykład: Krok pierwszy. W ciągu tygodnia podejdę do 30 osób, spytam o godzinę lub jakiś adres, uśmiechnę się, podziękuję i życzę tej osobie miłego dnia. Krok drugi - odezwę się do obcej osoby, np. w sklepie z ubraniami i zapytam, czy może mi

KONKURS - Wygraj kosmetyki i kostium kąpielowy

wskazany przez składającego reklamację, na piśmie, w terminie 30 (trzydziestu) dni od dnia otrzymania reklamacji. § 7. Ochrona danych osobowych. 1. Dane osobowe uczestników Konkursu będą przetwarzane w celach przeprowadzenia Konkursu, wyłonienia zwycięzcy i przyznania, wydania, odbioru i

Beyonce - dieta i trening piosenkarki

, kiedy przyznała, że do roli w musicalu Dreamgirls zrzuciła 7 kilo w 10 dni. Piła wtedy tylko wodę z syropem klonowym, sokiem z cytryny i pieprzem cayenne. Ta dieta, zwana cytrynowym detoksem albo dietą syropu klonowego to w rzeczywistości nic nowego. Już ponad 30 lat temu chwalono jej zalety, do których

Wakacyjna Szkoła Pisania. Mariusz Szczygieł podpowiada jak pisać o własnym życiu

tutejsze nie słuchają czasu. W górach później niż na nizinach sięga się po sztukę rezygnacji". O swoim dowodzie osobistym zapomniała, zawinęła go kiedyś starannie w chustkę i zamknęła w pudełku na dnie szafy, co Strońska nazywa "dystansem Maryny wobec urzędowej gwarancji swojego istnienia"

Wakacje z dzieciakami. Podróż marzeń, czy koszmar rodzica? [SONDA]

była podróż idealna. Samolot wylatywał o ludzkiej porze, a steward sam zaproponował, że przesadzi pasażerów z pierwszego rzędu i nas tam przeniesie. Siedzieliśmy więc w miejscu, gdzie jest najwięcej miejsca na nogi, a synek w nosidełku leciał sobie na osobnym fotelu i tylko na czas lądowania wzięłam go

Siostra Madonna Buder - Żelazna Zakonnica

nogach. To siostra Madonna Buder, 82-latka, która brała udział w Mistrzostwach Świata Ironman na Hawajach, najtrudniejszych zawodach lekkoatletycznych na Ziemi. Ironman jest jak olimpijski triatlon, tylko że cztery razy trudniejszy. Sportowcy zamiast płynąć 1,5 km, płyną prawie 4 km, zamiast 40 km na

Urodziny z gazem pieprzowym - historia o tym, że nawet we własnym domu nie jesteś bezpieczna

pieprzowym na progu mojego mieszkania. Ale od początku. Wraz z moim partnerem z Finlandii (lat 32, który obchodzi urodziny w tym samym dniu co ja, tj. 12.09) zorganizowaliśmy imprezę urodzinową. Mieszkamy na Powiślu w Warszawie - 85m2, czynsz 2800 pln. Ja urodziłam się w Warszawie, on w Helsinkach. Oboje

Wakacyjna apteczka

rodzinne Przyczyną kłopotów może być nawet niepozorna roślina. - Byliśmy na Mazurach. Wieczorem dzieci zbierały drewno na ognisko. Następnego dnia moja sześcioletnia córka zaczęła się skarżyć na ból i pieczenie nogi - opowiada Agnieszka Kuchnio, właścicielka agencji reklamowej. - Noga była czerwona

Przygotowania do ślubu: piękna bez tony podkładu i sztucznej fryzury

. - Niektóre dziewczyny są nie do rozpoznania - mówi znajomy fotograf, który uważa, że przestylizowanie szkodzi urodzie. - Zdarza się, że 30-latka, która na co dzień nosi kucyk i delikatny makijaż, nagle staje się matroną z kokiem, w bufiastej sukni, z toną pudru na twarzy i ciężkimi rzęsami. Jeśli ma poważny

Piosenki o ludobójstwie. Musical według Wojciecha Tochmana

scenariusz "Murów Hebronu" , a teraz reżyser "Umwuka". Premiera spektaklu "Umwuka" w reżyserii Jana Naturskiego w czwartek 5 czerwca o godz. 19 na Scenie Ciśnień w Teatrze Muzycznym "Capitol". Kolejne przedstawienia 6, 7, 8 i 11, 12 czerwca, bilety 25-30 zł.

Jedzenie, sen i seks - wielka trójka życiowych przyjemności

mówiąc, otrzymywać je z udziałem końcowych produktów przemiany materii astronautów. W tym celu na kampusie Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley sześć osób na dwa dni weszło do komory metabolicznej. Miały tam siedzieć i degustować. Co? Posiłki przyrządzone z martwych bakterii. Wniosek z tego badania

Lata 60. w Peacocks - linia Penny Lane

jeden produkt gratis. W dzień otwarcia na wszystkich czekają następujące promocje - przy zakupie jednej rzeczy klienci otrzymają 10 % rabatu, przy zakupie dwóch - 20 %, a przy zakupie trzech produktów marki Peacocks 30 % rabatu.Zobaczcie na co warto polować!Najnowszy, proponowany przez markę look to

Kanały fitness na youtube [WYBRALIŚMY NASZE ULUBIONE]

. Trening Tiffany przypomina taniec, ale uważajcie! Te niewinne machanie biodrami skutkuje straszliwymi zakwasami następnego dnia. Systematyczność w ćwiczeniach sprawi, że nasze ciało będzie w pełnej gotowości na wakacje. 2. Tone it up to kanał, gdzie dwie piękne trenerki pokazują nam najbardziej

Polka u ginekologa: Czułam się jak zgwałcona

studiach mają 30 godzin psychologii. I to nie są zajęcia z empatii, podejścia do pacjenta, tylko z asertywności. Nakierowane na prawo lekarza, a nie prawo pacjenta. Nie ma zajęć z podejścia do pacjentek młodych, nieheteroseksualnych czy z niepełnosprawnością. I wielu lekarzy nie potrafi się z nimi

Ciąża: od razu na zwolnienie

, przedsiębiorcom, kraj jest zieloną wyspą.Wcześniej prowadziłam podobną firmę, którą musiałam sprzedać ze względu na bardzo trudną sytuację finansową ostatnich dwóch lat i utratę głównego kontrahenta. Kilku osobom zaproponowałam przejście do nowej. Wśród nich była 30-latka, która przez prawie dwa lata sprawnie

30 dni do sławy

30 dni do sławy - amerykańska komedia romantyczna z 2004 roku. Główne role Sean Patrick Flanery - Cole Thompson Camille Guaty - Maggie Moreno Alanna Ubach - Daisy Fresh Jack Plotnick - Bad Boy Austin Udo Kier - Barry Davis Carmen Electra - Pauline Lucy Gallardo - Abuelita Seidy Lopez - Jackie

30 dni mroku

30 dni mroku lub 30 dni nocy (oryg. 30 Days of Night) – filmowy horror z 2007 roku w reżyserii Davida Slade'a. Opis fabułyW małym miasteczku Barrow na Alasce noc zapada na 30 dni. Jest to idealna okazja dla grupy wampirów do uśmiercenia mieszkańców miasta. Nie wiadomo dokładnie skąd wzięły

Zwierzę bez nogi

Zwierzę bez nogi - album studyjny duetu hip-hopowego Fisza i Emade. Wydawnictwo ukazało się 30 listopada 2011 roku nakładem wydawnictwa Agora S.A. Płytę poprzedził wydany 22 października, także 2011 roku singel do utworu tytułowego.Nagrania dotarły do 26. miejsca zestawienia ZPAV Top 100 w marcu

Dni płodne

przed owulacją. Prawdopodobieństwo to spada wraz z wiekiem (dla kobiet w wieku 19-26 wynosi ponad 50%, dla kobiet w wieku 35-39 - 30%).Według badania z 2000 roku 30% kobiet doświadcza dni płodnych pomiędzy 10 a 17 dniem cyklu miesiączkowego, jednak większość ma je wcześniejhttp://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc

Policzone dni

Policzone dni - hiszpański thriller z 1994 roku na podstawie powieści Juana Madrida. Główne role Carmelo Gómez - Antonio Ruth Gabriel - Charo Javier Bardem - Lisardo Karra Elejalde - Rafa Candela Pe?a - Vanessa Elvira Mínguez - Lourdes Pepón Nieto - Ugarte Joseba Apaolaza - Carlos Chacho Carreras

Tekst udostępniany na licencji Creative Commons: uznanie autorstwa, na tych samych warunkach, z możliwością obowiązywania dodatkowych ograniczeń. Zobacz szczegółowe informacje o warunkach korzystania.
Zasady zachowania poufności. O Wikipedii. Korzystasz z Wikipedii tylko na własną odpowiedzialność. Materiał pochodzący z Wikipedii został zmodyfikowany poprzez ograniczenie liczby przypisów. Wikipedia® is a registered tradmark of the Wikimedia Foundation.