dieta 3 kg w tydzień

MD

Akcja 5 kilo mniej: "2 kg mniej w 2 tygodnie!"

Akcja 5 kilo mniej: "2 kg mniej w 2 tygodnie!"

Dziś mija drugi tydzień mojego odchudzania z fitness.sport.pl i Healthy Lifestyle, i dziś po raz pierwszy od rozpoczęcia diety byłam na spotkaniu z Panią dietetyk, która zważyła i zmierzyła mnie dokładnie. Okazało się, że straciłam prawie 2 kg (było 59, jest 57,1 ) oraz 3 cm w talii. Przełożyło się to też na wyniki zawartości tłuszczu w organizmie, który spadł z 31,3% do 30,6%. Oby tak dalej!

Odchudzanie z Brzezińskimi - podsumowanie akcji

Przygoda z dietą Fit and Eat oraz treningami Brzezińskich dobiegła końca. Mój organizm przyzwyczaił się do jedzenia o stałych porach, a ja przestałam odczuwać głód między posiłkami. A moja figura? Sami zobaczcie!

Niebezpieczne diety - zaprzeczają zasadom zdrowego odżywiania

Wzrost cholesterolu, awitaminoza, zbytnie obciążenie organizmu to tylko niektóre ze skutków bycia na dietach, które ze zdrowym odżywianiem mają niewiele wspólnego. Trzeba ich unikać i nie dać się zwieść obietnicom. O które diety chodzi?

Akcja 5 kilo mniej: "Nowy styl życia wszedł mi w krew i oby na zawsze tam został"

Akcja 5 kilo mniej: "Nowy styl życia wszedł mi w krew i oby na zawsze tam został"

Agnieszka to posiadaczka jednego męża, jednego dziecka i 5 kilogramów za dużo. Ma za sobą kilka zmagań z różnymi dietami, z których każde kończyło się albo niepowodzeniem albo efektem jo jo. Agnieszka w końcu chce nauczyć się, jak jeść zdrowo i smacznie, a przy tym schudnąć. Co tydzień będzie pisać

Dieta 3d chili, dieta 8h, dieta dobrego pH - dietetyczki komentują najpopularniejsze diety

Dieta 3d chili, dieta 8h, dieta dobrego pH - dietetyczki komentują najpopularniejsze diety

Dieta 8hZasady: Jesz w ciągu 8 godzin, a pozostałe 16 godzin dajesz odpocząć swojemu układowi trawiennemu. Jesteśmy w stanie zrzucić 5 kg w tydzień, a w skali miesiąca spadek może sięgnąć 10 kg (docelowo nawet 30 kg!). Najważniejsze jest to, ze nie musisz trzymać się żadnego konkretnego jadłospisu

Dieta IGpro - III kolorowe fazy odchudzania

podzielona na 3 fazy: natarcia, spadku i utrwalenia. W diecie nie zabraknie oczywiście nabiału, warzyw, owoców, ryb i mięs oraz produktów pełnoziarnistych. Zjadamy to, na co pozwala nam konkretna faza. W pierwszej fazie jemy tylko produkty i dania w kolorze zielonym. Mają one niski ładunek glikemiczny, przez

Detoks na wiosnę. Czy warto?

Detoks na wiosnę. Czy warto?

metabolizm. W marcu 2013 roku pojechałam do szpitala ajurwedyjskiego. Ważyłam 83 kg przy wzroście 1,76 m. Przeszłam na kolejną restrykcyjną dietę, która polegała na obcięciu o połowę racji żywnościowej. Jadłam wyłącznie surowe jedzenie. Raz w tygodniu piłam tylko soki. Schudłam 10 kg, ale przez kolejne dwa

Odważ się do lata - Pierwszy tydzień za nimi

Odważ się do lata - Pierwszy tydzień za nimi

Jak ja się cieszę, że pierwszy tydzień za mną! Schudłam 2,5 kg. Wow, prawda? Nie złamałam się, nie podjadałam więcej, niż mi kazano, trzymałam się zasad. No dobra, jedną złamałam ? wypiłam w weekend sporo więcej wina, niż mi doradzał dietetyk. Ale czerwonego, więc wszystko dla zdrowia.Bywałam

Dieta niskokaloryczna na podstawie diety 1000 kcal

Dieta niskokaloryczna na podstawie diety 1000 kcal

siebie kalorie. Nie możemy przekroczyć 1600 kcal, a w początkowej fazie diety na wet 1000 kcal. Zaczynamy od diety 1000 kcal, którą stosujemy nie dłużej niż 2 tygodnie. Potem na krótko przechodzimy na 1200 kcal (chudniemy ok. 0,5-1 kg na tydzień). Gdy waga spadnie, powoli dochodzimy do 1600 kalorii w

Kim Kardashian jest na diecie dr Atkinsa

Kim Kardashian jest na diecie dr Atkinsa

idealna dieta dla mnie" - zachwala Kim. Media oczekiwały na to, że Kim po ciąży ogłosi, że odchudza się z jakąś znaną firmą, ale gwiazda postawiła na sprawdzoną dietę, znaną od lat.Dieta dr Atkinsa w dużym skrócie polega na ograniczeniu spożywania węglowodanów. "Przez całą ciążę miałam ochotę na

Jak wybrać skuteczną dietę dla siebie?

Jak wybrać skuteczną dietę dla siebie?

czy lat, nie stracisz zdrowia. Organizm człowieka przyzwyczajony jest do spożywania posiłków, które składają się zarówno z węglowodanów, białek, jak i tłuszczów. Każdy z tych składników pełni inną, ważną funkcję w ciele. Nie można ich eliminować z diety na dłuższy czas!3. Nie stosuj diet cud 5 kg w

Siedem tygodni minęło - akcja Odważ się do lata

Siedem tygodni minęło - akcja Odważ się do lata

brzuchu też niczym przebiśniegi widać mięśnie. Chyba "za często" gościłem w Gold's Gym i zamiast cardio za bardzo się skupiłem na siłowni. Jak sobie to wszystko policzyłem to wychodzi na to, że zrzuciłem 3 kg tłuszczu i zbudowałem 2 kg masy. Kurde, nieźle chyba... Praktycznie codziennie coś

Dieta bananowa

Dieta bananowa

jabłka. Należy pić około 1,5 litra wody gazowanej na dobę.  Czas trwania tej diety to maksimum tydzień - możemy wówczas pozbyć się do 7 kg. Warto w celu uniknięcia efektu jo-jo zastosować dietę adaptacyjną - np. 1000 kalorii.3. Wariant trzeci - program trwający tylko 3 dni. Polega on na tym, że

Dieta Dukana

Dieta Dukana

dietach wysokobiałkowych badani tracili średnio 13 kg, podczas gdy w grupie kontrolnej, katowanej restrykcyjną dietą niskokaloryczną ubytek wagi nie przekraczał 6 kg. To dlatego, że w procesie trawienia białka powstają ciała ketonowe, które skutecznie tłumią apetyt. W rezultacie odchudzający się na

Dieta - jak wykorzystać życiowe zawirowania by schudnąć?

brać zastrzyki z insuliny. W ciąży przytyłam zaledwie 3 kg, czyli de facto schudłam. Po urodzeniu dziecka także musiałam bardzo się kontrolować z jedzeniem, bo malutka była wyjątkowo wrażliwa na to, co ja jadłam - miała kolki i alergie skórne. Moje życie kulinarne legło w gruzach - jadłam właściwie

Tydzień trzeci już za nimi!

Tydzień trzeci już za nimi!

. Ja widzę jednak sukces - waga stoi w miejscu, to znaczy nie przytyłam. Czyli tydzień zakończony sukcesem.Cały czas sobie robiłem jaja z tej diety. Po prawie miesiącu widzę efekty. Brzuch przestał żyć własnym życiem, zmniejszył swe rozmiary i już nie wytwarza takiej siły nośnej na basenie. A propos

Jak solić, żeby nie przesolić

Jak solić, żeby nie przesolić

Zakończył się Światowy Tydzień Walki z Nadmiernym Spożyciem Soli. Podczas jego trwania Instytut Żywności i Żywienia (IŻŻ) w Warszawie zorganizował konferencję prasową, na której przedstawił najnowsze dane. - Przyszedłem tu państwa postraszyć albo chociaż zaniepokoić - mówił prof. Mirosław Jarosz

Jak przytyć? Praktyczne rady dla chudzielców

Jak przytyć? Praktyczne rady dla chudzielców

. To wszystko działa na niekorzyść mojego organizmu. Przerwy pomiędzy posiłkami są zbyt długie (czasem nawet 7 godzin), a w mojej diecie trochę brakuje warzyw i owoców. Pytam więc dietetyczkę, co mogę zrobić, aby przytyć i wyglądać zdrowiej. Monika Klimczewska, Kobieta.gazeta.pl: Jakie są

Dieta kapuściana

Dieta kapuściana

Dieta ta charakteryzuję się też małą uciążliwością w przygotowywaniu posiłków i nieskomplikowanym jadłospisem. Koszty stosowania tego programu są również niewielkie, ponieważ jak sugeruje nazwa, oparta jest ona na łatwo dostępnym i niedrogim warzywie - kapuście. To właśnie z kapusty przygotowuje

Znane diety pod lupą

Znane diety pod lupą

w sosie własnym. Porcja tłuszczów to np. pół łyżki oleju tłoczonego na zimno, 3 oliwki, łyżeczka masła, łyżka majonezu light.Utrata wagi: przez pierwsze 2 tygodnie 2-3 kg, a potem 1-3 kg miesięcznie.Zdaniem eksperta: dieta jest niskokaloryczna, więc może być skuteczna. To dobrze, że są w niej różne

Post początkiem diety?

Post początkiem diety?

przerwy.3. Ogranicz w diecie tłuszcze zwierzęce, słodycze, pieczywo (zwłaszcza białe), dania typu fast food i ziemniaki. Jedz natomiast więcej warzyw, owoców oraz ryb. Dania gotuj na parze, piecz w folii i grilluj. Unikaj potraw smażonych i zagęszczanych mąką lub zasmażką.4. Nie podjadaj między posiłkami

Gdy własny organizm nieoczekiwanie strzela focha - o endometriozie

Gdy własny organizm nieoczekiwanie strzela focha - o endometriozie

miesiącu ciąży.Nie mogę patrzeć na siebie w lustrze, nie poznaję swojego ciała, a tu lato w pełni.Daję sobie spokój z siłownią, nie mam siły.  Nie wiem co ze sobą zrobić, jestem obolała, opuchnięta, senna, marudna, waga pokazuje 64,5 kg, nigdy tyle nie ważyłam, a przecież jestem na diecie i ćwiczyłam

Efekt Oprah

Efekt Oprah

purpury' Stevena Spielberga, za którą trzy lata wcześniej dostała Złoty Glob i nominację do Oscara, przecierają oczy, nie mogąc uwierzyć, że to ta sama osoba. 30 kg żywej wagi - tyle udaje się jej zrzucić dzięki diecie Optifast, koktajlom w proszku, które pije przez długie cztery miesiące, nie biorąc do

Od-wagi! Chudnij nie czekając na cud

optymalnie traci się kilogram na tydzień, wtedy łatwo obliczyć, jak długo potrwa program. To bezpieczna droga, która nie odbije się na zdrowiu. Odchudzanie w tym tempie nie powoduje odwodnienia. Co prawda zawsze na początku traci się sporo wody, ale bilans jest dodatni - na 10 kg zrzuconej wagi, tylko litr

Pigułki spalające tłuszcz

przemianę materii, ogranicza przyswajanie tłuszczu i pomaga przetwarzać go na energię. Wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej, ale oszczędza tkankę mięśniową. Przyspiesza odchudzanie i pozwala schudnąć średnio 8,5 kg w 12 tygodni.Do kotletaCalorie'stop (Omega Group), cena 27 zł za 15 g (tydzień kuracji). Ten

Chude oczko, czyli 21 sposobów, jak wygrać z nadwagą

znajdziesz na www.gazetawyborcza.pl).14. Nie porównuj się z innymi. Jeśli ciocia Jasia schudła 15 kg w tydzień na diecie kopenhaskiej (bez efektu jo-jo), to nie znaczy, że ta sama dieta tak zadziała w twoim przypadku. Każdy organizm jest inny. Dlatego warto - poważnie podchodząc do sprawy - zasięgnąć porady

Bosacka chudnie w oczach

święcie przekonana, że przecież cały dzień nic nie jadłaś. Ani kruszynki.Wymówka 3.: GenyZła przemiana materii, tendencje do tycia, dziedziczne obciążenia cukrzycą, otyłością, miażdżycą. Podejrzenia rozregulowania tarczycy. Gen chomika jako efekt przypadkowej mutacji jeszcze w życiu płodowym obciążający

Biec 42 km! To niemożliwe

glanach i starej kurtce, bo była zima. Buty biegowe kupiłam dopiero na wiosnę, kiedy wiedziałam, że to nie słomiany zapał. Jak przyszły, cały wieczór chodziłam w nich po domu, nigdy w życiu nie miałam na nogach czegoś tak wygodnego.Zaczęłam chudnąć. Mam 160 cm, przed ciążą ważyłam 55-57 kg, po ciąży

Wymarzona figura na lato

siebie Tydzień IIZ pewnością odczuwasz pierwsze efekty diety, pamiętaj jednak, że w tym czasie tracisz głównie wodę!Zapisz się na ulubione zajęcia sportowe Gdy zaczyna pojawiać się uczucie głodu - ratuj się surową marchewką, papryką lub kalarepą Pamiętaj, żeby pić płyny - minimum 1,5 l dziennie Nie

Szykuj się na bal! Terminarz piękności

3 tygodnie przed: zrzuć zbędne kilogramyBalowa kreacja, która powinna seksownie podkreślać figurę, okazuje się za ciasna? By suknia leżała idealnie i miękko układała się na sylwetce, trzeba pozbyć się 2-3 kg. Możesz tego dokonać bez drastycznych poświęceń. Pierwszy krok to niskokaloryczna dieta

Dieta wyszczuplająca Trainer

. 1-1,5 kg na tydzień. Na początku szybciej, potem trochę wolniej. Cieszyło mnie ubywanie tkanki tłuszczowej - nawet gdy było to niewidoczne na wadze, bo tłuszcz zamieniał się w mięśnie, pokazywał to analizator. Zgubne w skutkach było oczekiwanie na ułożenie diety (trzy dni od pierwszej wizyty

Szybkie spalanie na siłowni

na siłowni, a chcących zachować ładną sylwetkę i niezłą kondycję. Optymalna częstotliwość treningu to 3 razy na tydzień po 15 minut.To jeden z najprostszych sportów. Można go uprawiać o każdej porze roku, w każdych warunkach i w każdym wieku. Należy jednak pamiętać, że dla stawów nie jest zdrowe

Szczuplejsza czyli zdrowsza

schudnąć nie tylko dla zdrowia, ale też dla samopoczucia i urody.Małgosia Trochimczuk, koordynator wydawniczy w Wydawnictwie Agora, schudła 25 kg w 5 miesięcy.Wyobrażałam sobie, że dieta wiąże się z wyrzeczeniami, głodówką i odmawianiem sobie przyjemności. Tymczasem usłyszałam, że mogę jeść, ile chcę, nie

Dieta niskokaloryczna

Chudniesz 3 kg w 2 tygodnieDieta polega to na tym: jesz mniej kalorii, niż twój organizm potrzebuje, by zmusić go do sięgnięcia po zapasy tłuszczu zgromadzone pod skórą. Zjadasz 4-5 niewielkich posiłków dziennie (ostatni ok. godz. 18). Zaczynasz od diety 1000 kcal, którą stosujesz nie dłużej niż 2

Dieta strażników wagi

. Postanowiła zorganizować podobne spotkania, ale już nie tylko dla przyjaciół. Na pierwsze przyszło aż 400 osób. Tak powstała firma Weight Watchers w Polsce znana pod nazwą Strażnicy Wagi. Przykładowa dieta punktowa niskotłuszczowa (18 pkt. dla osoby ważącej do 70 kg):Śniadanie 4 pkt.- 2 kromki chleba- 2

No to mamy, Staśku, rodzinę

Magdy, która mieszka w Warszawie, powiedziała, że jak się leczyć, to u najlepszych. Umówiła ich do wybitnego profesora androloga. Profesor wypunktował rzeczy do zmiany: nadwaga, papierosy, alkohol, dieta, do tego zawód - praca siedząca, jądra są uciśnięte, zaparzone. Przepisał leki na poprawienie

Dynamiczny trening dla pięknego ciała

, ćwiczenia wykonywane są prawidłowo. Flexi-Bar można używać w pozycji siedzącej, stojącej lub balansując. To doskonały trening dla osób znużonych monotonnymi ćwiczeniami na siłowni, a chcących zachować ładną sylwetkę i niezłą kondycję. Optymalna częstotliwość treningu to 3 razy na tydzień po 15 minut

Wielkie żarcie mięsa

kucharzy oraz popularnych czasopism formułujących co tydzień instrukcje, jak zjeść zdrowo, pożywnie i w dodatku jeszcze schudnąć. A gdyby tak inaczej? Jeremy Rifkin, wybitny amerykański socjolog, pisał już 20 lat temu, że kwestia spożywanej przez nas, ludzi Zachodu, wołowiny "jest najbardziej

Wspomagacze odchudzania - wyszczuplanie ciała czy portfela?

dostarcza 500-1000 kcal mniej od dziennego zapotrzebowania energetycznego organizmu. W ten sposób chudniemy od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Dla kobiet początkowa dieta nie powinna być niższa niż 1200 kcal, a dla mężczyzn 1500 kcal. W ciągu dnia ważne jest, aby spożywać 4-5 posiłków z zachowaniem przerw 3-4

Zbyt słodki ciężar

, nabiał, ryby, chude mięso - drób bez skóry, chuda cielęcina, wołowina. W tej diecie ważne jest nie tylko to, co jemy, ale jak jemy i w jakiej postaci. Trzeba jeść co 2-3 godziny, o stałych porach, posiłki niezbyt obfite i pamiętać, że każda obróbka żywności, dodawanie ulepszaczy, konserwowanie

Akcja 5 kilo mniej: "Wypadłam ze swojej zwykłej rutyny i musiałam się całkowicie przeorganizować"

Agnieszka to posiadaczka jednego męża, jednego dziecka i 5 kilogramów za dużo. Ma za sobą kilka zmagań z różnymi dietami, z których każde kończyło się albo niepowodzeniem albo efektem jo jo. Agnieszka w końcu chce nauczyć się, jak jeść zdrowo i smacznie, a przy tym schudnąć. Co tydzień będzie pisać

Diety oczyszczające - więcej szkody niż pożytku?

też cukier i sól. Nadmiar toksyn może doprowadzić do powstania wielu groźnych chorób. Pamiętajmy, że nawet jeśli dbamy o to, by nasza dieta była zdrowa, szkodliwe substancje czają się na nas w jedzeniu. Konserwanty, pestycydy, resztki nawozów, a nawet metale ciężkie z każdym kęsem przedostają się do

Nieznośna ciężkość bytu

zasad tzw. piramidy zdrowego żywienia.- Rozpocznij kurację odchudzającą, gdy tylko zawita ci myśl o odchudzaniu. Nie odkładaj tego, np. na po weekendzie. Odchudzaj się powoli - najlepiej pozbywać się 1 kg na tydzień - wtedy utrzymają się efekty kuracji i nie dojdzie do efektu jo-jo.- Nie wierz w diety

Mózg - twoje centrum dowodzenia

! Najprostszy przykład to wielkość mózgu - kobiecy waży średnio 1200 g, zaś męski - 1350 g. To jednak żaden argument, bo zwykle jesteśmy drobniejsze, a więc każdy nasz narząd jest najczęściej nieco mniejszy. Ale czy wielkość świadczy o jakości? W tym przypadku - nie. Mózg słonia waży średnio ok. 7 kg, a trudno

Jak przetrwać zimę... i nie przytyć

Statystyczny Amerykanin między Świętem Dziękczynienia a końcem karnawału przybiera od 3 do 7 kg! Statystyczna Polka też przybiera zimą na wadze, choć mniej - od 1,5 do 3 kg. Dlaczego tak się dzieje? To spadek po czasach, kiedy naprawdę trzeba było zgromadzić spore zapasy podskórnego tłuszczu, by

Pobudzenie, agresja, psychoza. Ludzie na huśtawce

swojego wyglądu, ale też nie potrafię się zmobilizować do zmian czy zmusić do diety...Kochana, wciąż jestem w dole, męczę się tym okropnie, ale już błysnął ''promyk nadziei''. Rozpacz, depresja - to najgorsze uczucie, jakie znam. Teraz mam nadzieję, że wszystko wróci do normy, chce mi się żyć, śpiewać

Diety ostatniej szansy

i zupki w proszku do rozpuszczania w wodzie. Jeden "posiłek" to nie więcej niż 140 kcal.Zalety:Preparaty zawierają wszystkie podstawowe składniki odżywcze, białko, bardzo niewiele węglowodanów i tłuszczu, błonnik, witaminy i minerały. Można liczyć na spadek wagi do 3 kg tygodniowo. Odpada

Konkurs "Chcę więcej" - oto lista zwycięzców pierwszego etapu

ośmiornicy! Chociaż publicznie zawsze mówię, że jest to niezsynchronizowana żabka! 2.Schudłam 8 kg! W końcu postanowiłam coś ze sobą zrobić i wykupiłam karnet na siłownię. Od sierpnia uczęszczam 3 razy w tygodniu, ćwicząc jednorazowo około 3h. Trener chciał namówić mnie na dietę, aby zwiększyć spalanie

Diety cud

najrozmaitszych usprawiedliwień. Żyjemy też w dzikim pędzie, żywienie jest na odległym miejscu - nieważne, co jemy, ważne, by zaspokoić głód. Odchudzanie nie może oznaczać samoudręczania, Nie powinno być zbyt rygorystyczne. trzeba sobie wypracować dietę, która będzie nam towarzyszyć do końca życia Jak

Co przenika do skóry?

krwiobiegu, działają ogólnoustrojowo. Dostępne są wyłącznie na receptę.AntykoncepcjaPlastry Evra zawierają dwa hormony - norelgestromin i etynyloestradiol. Działają na tej samej zasadzie jak pigułka antykoncepcyjna, ale nie trzeba o nich pamiętać codziennie. W opakowaniu są 3 plastry - każdy z nich nosi się

Fitness - najciekawsze ćwiczenia

niż w przypadku tradycyjnych metod treningowych, które angażują tylko około 50% włókien mięśniowych. Przy odpowiednim treningu połączonym z dietą nawet osoby po ciężkiej kontuzji mogą w miesiąc dojść do pełnej sprawności.Z wibrotreningu korzystają profesjonalni sportowcy (m.in. piłkarze Manchester

Dieta proteinowa

powinna trwać już do końca życia. Polega ona na tym, przez cały tydzień jemy to na co mamy ochotę, a jedynie przez jeden dzień w tygodniu jemy tylko białka. Dr Pierre Dukan proponuje, aby były to czwartki, stąd nazwa – białkowe czwartki. Dodatkowo codziennie powinniśmy jeść do 3 łyżek otrębów owsianych

Dieta bezglutenowa

Dieta bezglutenowa – to specjalna dieta stosowana w leczeniu oraz w profilaktyce celiakii (choroby trzewnej, sprue nietropikalnej). Polega na całkowitej eliminacji z pożywienia produktów zawierających gluten czyli na wykluczeniu pokarmów z dodatkiem naturalnych bądź przetworzonych zbóż

Dieta niskowęglowodanowa

-27.6 -26.20 -10 -29.5 NT 183 -4.3 -0.6 -7.1 -5.60 -5.7 -11 UltraNT 230 -4.9 -10.9 -0.6 8.40 -3.5 -7.7 Legenda: NW - dieta niskowęglowodanowa; NT - dieta niskotłuszczowa; CHO - ilość spożywanych węglowodanów dziennie. W 2009 roku Hession et al. dokonali metaanalizy wyników randomizowanych prób

Dieta zrównoważona

Dieta zrównoważona to taka, która jest złożona z białek, tłuszczów i węglowodanów. Dostarcza ona organizmowi niezbędnych substancji odżywczych, wykorzystywanych do wzrostu, produkcji energii oraz procesów naprawczych. Powinna ona zawierać niezbędne sole mineralne, witaminy, błonnik.W normalnej

Dieta Kwaśniewskiego

], oraz depresji http://cel.webofknowledge.com/InboundService.do?SID=P2jag32D7aEml3KIcIC&product=CEL&UT=000225984500011&SrcApp=Highwire&Init=Yes&action=retrieve&Func=Frame&customersID=Highwire&SrcAuth=Highwire&IsProductCode=Yes&mode=FullRecord Notice. Mimo, że dieta ketonowa pokazuje dobre rezultaty w leczeniu

Tekst udostępniany na licencji Creative Commons: uznanie autorstwa, na tych samych warunkach, z możliwością obowiązywania dodatkowych ograniczeń. Zobacz szczegółowe informacje o warunkach korzystania.
Zasady zachowania poufności. O Wikipedii. Korzystasz z Wikipedii tylko na własną odpowiedzialność. Materiał pochodzący z Wikipedii został zmodyfikowany poprzez ograniczenie liczby przypisów. Wikipedia® is a registered tradmark of the Wikimedia Foundation.