węglowodany w diecie

caro/PAP

Dieta z węglowodanów

Dieta z węglowodanów

Zapomnijmy o diecie Atkinsa. Naukowcy przekonują, że węglowodany są bardzo przydatne w diecie i mogą przyczynić się do utraty wagi.

Węglowodany - 5 mitów, w które wierzysz

Węglowodany są często niesłusznie oskarżane o to, że powodują tycie. Stąd tak duża popularność diet niskowęglowodanowych. Kaja Karwowska, dietetyk WygodnaDieta.pl rozprawia się z mitami na temat węglowodanów.

Węglowodany - wróg czy przyjaciel osoby aktywnej?

Węglowodany mają złą opinię. Ile razy słyszeliśmy o diecie nisko węglowodanowej czy całkowitym wyeliminowaniu węglowodanów z diety. Jakie węglowodany powinniśmy jeść, jeśli jesteśmy aktywni? Gdzie je znaleźć? Wyjaśniamy!

Łatwy przepis na dietetyczną pastę twarogową z tuńczykiem

Łatwy przepis na dietetyczną pastę twarogową z tuńczykiem

Węglowodany - 8 mitów, w które wierzysz

Węglowodany - 8 mitów, w które wierzysz

Spór na temat zalet i wad diety niskowęglowodanowej toczy się od dawna. Jej dobra sława wiąże się z tym, że na diecie o obniżonej ilości węglowodanów dość szybko chudniemy. Jednak, w perspektywie długoterminowej, nie jest to optymalny sposób żywienia. Węglowodany powinny być podstawowym składnikiem

Dieta Andersona - dieta niełączenia idealna na lato

Dieta Andersona - dieta niełączenia idealna na lato

Dieta Andersona - na czym polega? Dieta Andersona opiera się na zasadzie niełączenia pokarmów białkowych i węglowodanowych. Twórca diety to Henry L.N. Anderson, dietetyk z uniwersytetu w Los Angeles. Anderson odkrył, że odpowiednie zestawianie ze sobą różnych składników powoduje ich szybsze

Najlepsza i najbardziej popularna dieta odchudzająca? Zagrożenia związane z dietą Dukana

Najlepsza i najbardziej popularna dieta odchudzająca? Zagrożenia związane z dietą Dukana

Kilka lat temu usłyszałam o diecie Dukana, dzięki której ludzie chudną niewiarygodnie dużo w kusząco krótkim czasie. Z natury jestem nieufna; nie uwierzyłam w dietę cud - niby tak prostą i zarazem skuteczną. Coraz częściej jednak spotykałam się z pozytywną opinią o diecie doktora Pierra Dukan'a

Dieta Jillian Michaels - 80/20 i 4×4

Dieta Jillian Michaels - 80/20 i 4×4

Szukasz dla siebie odpowiedniej diety? Sprawdź książki » Jillian Michaels w swojej nowej książce Idealna Sylwetka ( Wydawnictwo Laurum ) rozszyfrowuje tajemnicę skutecznego pozbywania się kilogramów, dzieli się swoimi sekretami, tajnymi metodami i wskazówkami, jak szybko i łatwo można zmienić

Węglowodany tuczą! Prawda czy fałsz?

kolei węglowodany proste, czyli te, których spożycie powinniśmy ograniczać. Jedz złożone Choć wszyscy ostrzegają przed węglowodanami, nie eliminujmy ich z diety. Należy tylko zwracać uwagę na ich rodzaj. Wybierajmy produkty, które bogate są w złożone ich formy. Najczęściej znajdują się w produktach

O dietach wysokobiałkowych

wysokobiałkowej można mówić wtedy, gdy 30-50% kalorii pochodzi z białka. Mniejszy apetyt to nie wszystko Poza ograniczeniem apetytu, diety wysokobiałkowe wpływają na metabolizm. Niedostatek węglowodanów w posiłkach sprawia, że organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową. Stan ten nazywany jest ketozą. Ketoza

Czy węglowodany tuczą? Jeść czy nie jeść?

Czy węglowodany tuczą? Jeść czy nie jeść?

Dołącz do nas na Facebooku Niektóre źródła naukowe z zakresu biologii ewolucyjnej wskazują, że w czasach paleolitu nasi przodkowie spożywali (proporcjonalnie do spożycia innych makroskładników) zdecydowanie mniej węglowodanów niż ma to miejsce w ostatnim czasie. Cieszyli się przy tym

Śniadanie przed treningiem

Śniadanie przed treningiem

wszystko. Julka zrezygnowała z rywalizacji i kibicowała chłopcom zza linii bocznej boiska.Już za niecałe dwa tygodnie czeka nas powrót do szkoły, a Wojtusia - dodatkowo na treningi piłkarskie w klubie RKS Okęcie. Od kiedy zaczął więcej biegać za piłką, musiałam zmienić mu dietę. Bo jaka jest dieta małego

Przed i po Dukanie

Przed i po Dukanie

kopenhaskiej (w uproszczeniu - prawie dwa tygodnie na czarnej kawie, jajkach na twardo, szpinaku i szynce, omdlenia i mroczki przed oczami - w cenie). A co jest obecnie hitem odchudzania w Polsce?To oczywiste - protal, czyli dieta proteinowa doktora Pierre'a Dukana. Zero węglowodanów i jak najwięcej białka. No

Dieta plaż południa na podstawie diety South Beach

Dieta plaż południa na podstawie diety South Beach

Nie oczekujmy wagowego sprintu - nie stracimy szybko wielu kilogramów. Raczej nastawmy się na maraton - chudnąć będziemy systematycznie, ale jest duża szansa, że na stałe. To również dieta dla osób, które owoce zjadają co najwyżej w bożonarodzeniowym kompocie. Ale one z kolei za zwyczaj znane są z

Chcesz schudnąć? Dwa dni wyrzeczeń w tygodniu wystarczą!

Chcesz schudnąć? Dwa dni wyrzeczeń w tygodniu wystarczą!

), a przez pozostałe dwa być na restrykcyjnej diecie o bardzo niskiej zawartości węglowodanów. W tym czasie uczestniczki miały sięgać wyłącznie po warzywa, owoce i chude mięso oraz ryby. Dziennie ich posiłki nie przekraczały 650 kcal. - Druga grupa również przez pięć dni mogła jeść ile tylko chce

Wieczorne przekąski na dobry sen i szczupłą sylwetkę

Wieczorne przekąski na dobry sen i szczupłą sylwetkę

Naukowcy z Yamaguchi University ogłosili, że to węglowodany jedzone jako ostatni posiłek przed snem najlepiej pomogą zrestartować zegar dobowy. Dlaczego właśnie węglowodany? Przekąski zawierające ich dużą ilość podnoszą poziom tryptofanu we krwi, co w konsekwencji zwiększa poziom serotoniny w

Zamiast chudnąć tyjesz? Uważaj na wybór diety!

Zamiast chudnąć tyjesz? Uważaj na wybór diety!

. Oferta partnera: Kup dietę i schudnij do Sylwestra!Ponieważ wiele diet nie rozwiązuje przyczyn braku równowagi insuliny w organizmie, co częściowo jest spowodowane złym odżywianiem (cukry plus "złe" węglowodany), oraz stresem, brakiem ruchu i procesem starzenia się.Brak zbilansowanej diety

Nabiał pomoże ci spalić tłuszcz!

Nabiał pomoże ci spalić tłuszcz!

, którzy dbają o zdrowie, ale także modele i modelki. - Trenuję ludzi, którzy chcą stopniowo zmienić swoje ciało i styl życia oraz tych, którzy mają kilka tygodni na to, by się wyrzeźbić - dodaje. Do tej pory, w diecie polecanej przez większość trenerów z Wielkiej Brytanii czy USA, nabiał nie zajmował

Dieta bezglutenowa - tak czy nie?

Dieta bezglutenowa - tak czy nie?

), stąd też w żywności przetworzonej występuje on dość powszechnie. Jego eliminacja z jadłospisu jest jednak jak najbardziej możliwa, wymaga niestety sporej uwagi, a często - zaopatrywania się w specjalnych sklepach. Bilansując dietę bezglutenową należy wystrzegać się produktów w gluten zasobnych, bazując

Zboże na talerzu zdrowia - na śniadanie, obiad i kolację, czyli energetyczna baza posiłków w ciągu dnia

niedawno zdobyłam wiedzę na temat zboża i roli produktów zbożowych w codziennej diecie, choć wydawało mi się, że wszystko już wiem na temat zdrowego jedzenia. Za te nowe informacje jestem bardzo wdzięczna mojemu dietetykowi, bo wreszcie mogę się cieszyć lekką, smukłą sylwetką. Zachęcam Państwa do

Dieta Dukana, dieta Atkinsa, dieta paleo, dieta Raw Food. Diety odchudzające są groźne dla zdrowia?

Dieta Dukana, dieta Atkinsa, dieta paleo, dieta Raw Food. Diety odchudzające są groźne dla zdrowia?

Diety odchudzające. Wybierz najlepszą dla siebie! Fanki: Kim Kardashian, Rihanna, Jennifer Aniston Założenia: Dieta opracowana przez nowojorskiego kardiologa, Roberta Atkinsa, na początku lat 70, opiera się na niskiej zawartości węglowodanów w menu i spożywaniu głównie białek oraz tłuszczów. Dieta

Diety gwiazd. Co jedzą Gwyneth Paltrow, Jennifer Aniston i Beyonce?

Diety gwiazd. Co jedzą Gwyneth Paltrow, Jennifer Aniston i Beyonce?

charakterystyczne dla danego rejonu lub sezonu. Dzięki temu utrzymujemy nasze ciało w harmonii z otoczeniem. Energia całego ciała utrzymuje się na optymalnym poziomie i zmęczenie nam nie straszne. W skład diety wchodzą węglowodany , proteiny, tłuszcze , witaminy, woda i powinny być zawarte w każdym posiłku. Nie

15 słodyczy, które mają poniżej 100 kcal

15 słodyczy, które mają poniżej 100 kcal

Eksperci oszacowali, że dorosła kobieta powinna przyjmować około 2100-2300 kcal w ciągu doby. U mężczyzn ilość ta jest nieco większa i oscyluje w granicach 2600-2800 kcal/na dobę. Jeśli chcemy zrzucić kilka kilogramów, przechodzimy na dietę - ograniczającą spożycie kalorii. Często słyszę od moich

Jak przestać jeść słodycze? Jakie pieczywo jeść na diecie? Pomagamy schudnąć!

Jak przestać jeść słodycze? Jakie pieczywo jeść na diecie? Pomagamy schudnąć!

Jak przestać jeść słodycze? - Ochota na słodycze to efekt nadmiaru węglowodanów prostych w diecie, które powodują skoki insulinowe - tłumaczy Sylwia Szostak i zdradza sposoby na zminimalizowanie łaknienia na słodycze. Więcej porad: Jak przestać jeść słodycze? Jest jeden ciekawy sposób... Zamień

Dieta glikemiczna - trać kilogramy zdrowo i skutecznie

bierze się w niej pod uwagę również ładunek glikemiczny, czyli kombinację indeksu glikemicznego oraz ilości węglowodanów obecną w danym pokarmie. Co oznacza indeks glikemiczny? To wskaźnik, który określa wzrost poziomu cukru we krwi po dwóch godzinach od zjedzenia danego produktu. W diecie glikemicznej

Trening w lecie. lle i co pić podczas ćwiczeń

węglowodany są zamieniane w glukozę i magazynowane w mięśniach i wątrobie. Nasz organizm ma ograniczoną możliwość magazynowania węglowodanów (glukozy lub glikogenu), dlatego systematyczna aktywność fizyczna wymaga od nas zapewnienia ich dodatkowej podaży w ramach diety, aby zachować odpowiedni zapas

Ilość kontra jakość diety - dlaczego liczenie kalorii nie zawsze ma sens?

. W praktyce, szacując wartość energetyczną diety, uwzględnia się także ciepło powstałe podczas spalania poszczególnych makroskładników: białka, tłuszczów i węglowodanów, określając dla nich równoważniki energetyczne. Według Atwatera z 1 grama białka i węglowodanów powstają 4 kcal, z 1 grama tłuszczu

Dieta South Beach - odchudzanie w stylu południowych plaż

Dieta glikemiczna, dieta Dukana, dieta na cellulit [PRZEGLĄD DIET ODCHUDZAJĄCYCH] Dieta South Beach Kluczem do zachowania zdrowia i prawidłowej wagi według twórcy diety South Beach, jest konieczność zrezygnowania z przetworzonych węglowodanów, będących główną przyczyną tycia - są one trawione w

Kim Kardashian, Sofia Vergara, Katy Perry. Jak dbają o sylwetkę gwiazdy o kobiecych kształtach

mózgu ośrodek nagrody. Ten sam, który jest przyczyną uzależnień od alkoholu, narkotyków czy papierosów. Jeśli jesteś posiadaczką kobiecej figury, zaliczasz się do grona szczęściar, jednak aby dobrze prezentować się w każdej sytuacji, należy o nią specjalnie zadbać. Dobra dieta i ćwiczenia, powstrzymają

Dieta na płaski brzuch

Szczupłą talię także trzeba wyćwiczyć! Trenerka radzi, jak najszybciej ją ukształtować. Niski indeks glikemiczny na płaski brzuch Tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha gromadzi się, kiedy w diecie jest dużo produktów o wysokim indeksie glikemicznym (IG) . Jest to wskaźnik, według którego

Czy można odchudzić tylko brzuch?

organizmie równomiernie. Uzależnione jest to od genów i poziomu hormonów. Dieta to klucz do sukcesu Co możemy zatem zrobić, by efektywnie pozbyć się "wroga"? 70% sukcesu to dobrze zbilansowana dieta, tzw. low carb, która charakteryzuje się niską zawartością węglowodanów. W pierwszej kolejności

Za dużo sera, jajek i mięsa szkodliwe jak papierosy

śmierci z powodu nowotworu nawet o 60 proc. Pytanie - co to znaczy "dieta wysokobiałkowa"? Naukowcy definiują ją jako złożoną co najmniej w 20 proc. z białka (resztę stanowią węglowodany, tłuszcz i różne "drobiazgi" typu witaminy). Dieta umiarkowanie białkowa to 10-19 proc. kalorii

Indeks glikemiczny - co to jest i jaki ma wpływ na odchudzanie?

przede wszystkim węglowodany wolno wchłaniające się, tj. nisko glikemiczne - zaleca trener. Spożywanie pokarmów o niskim IG (wolne uwalnianie glukozy) wpływa na utrzymanie stabilnego poziom cukru we krwi, na czym szczególnie nam zależy, gdy jesteśmy na diecie. Wysoki IG - jeść czy nie jeść? - W

Stewia - naturalny słodzik [5 PRZEPISÓW]

, 5 g błonnika. Mniej o 30 kcal i 7 g węglowodanów niż przy użyciu cukru. Idealne drugie śniadania do pracy i do szkoły Dlaczego warto cukier wyelimnować z diety? Składniki (na 2 porcje): 250 g truskawek, 150 ml półtłustego mleka, 2 łyżki twarogu, 10-12 kropli stewii w płynie Sposób

Powrót do przeszłości - dieta paleo

przez lasy. Punktem wyjściowym tej diety jest to, że człowiek, wraz z rozwojem cywilizacji, zrobił sobie więcej złego niż dobrego, przynajmniej w sferze żywieniowej. Trudno z tym dyskutować. Wystarczy pójść do pierwszego lepszego sklepu, żeby zobaczyć uginające się pod przetworzonymi i wypełnionymi

Gwiazdy w walce o szczupłą sylwetkę - jakie stosują diety?

Gwiazda niejednokrotnie powtarzała, że ma skłonność do tycia. W czasie swojej kariery próbowała już różnych diet. Kiedy przygotowywała się do roli w musicalu ,,Dreamgirls" przeszła na dietę oczyszczającą Master Cleanse. Polega ona na piciu przez 10 dni jedynie wody z sokiem z cytryny, pieprzem

Niebezpieczne diety - zaprzeczają zasadom zdrowego odżywiania

Dieta Atkinsa Dieta, której wątpliwej sławy podbój trwa od 30 lat, opiera się na zasadzie "jedz tłuszcz, zgubisz tłuszcz". Zakłada ograniczenie w diecie węglowodanów oraz spożywanie dużej ilości białka i tłuszczu. Tłuszcz ma pokrywać ok. 60% dziennego zapotrzebowania energetycznego. Poza

Jedzenie, które niweluje efekty ćwiczeń - od czego chudniemy, a od czego tyjemy?

. Analogicznie rzecz się ma z odchudzaniem - to również proces, który trzeba doskonale poznać i zrozumieć, zanim zaczniemy wprowadzać go w życie. W przeciwnym razie trudno liczyć na zadowalające efekty. Wśród diet zapewniających szybkie zrzucenie wagi królują diety ograniczające ilość spożywanych kalorii

Polacy uwielbiają jazdę na rowerze - oto menu dla aktywnych

sportu. Z badań wynika, że aż 17% Polaków nie lubi sportu w ogóle i najchętniej spędza wolny czas w domu. Sport i dieta? Przepis na sukces! Uprawiając sport warto pamiętać o odpowiedniej diecie - warto zadbać, aby nasze posiłki zawierały odpowiednie proporcje białka węglowodanów i tłuszczy. Prawidłowo

Dokarmiaj swój mózg - będzie działał sprawniej!

Odpowiednia dieta zapewnia dobre funkcjonowanie mózgu na wielu polach. Między innymi zmiany w sposobie odżywania mogą zmniejszyć syndrom napięcia przedmiesiączkowego . Tak - to może pomóc nie tylko nam, ale i naszemu otoczeniu! Dobra dla mózgu dieta pomoże też przetrwać zimę, kiedy jest ciemno

To nie jest kolejna nudna dieta...

Matt Fitzgerald: Czasami skomplikowany posiłek to coś, co nie ma racji bytu. Poniżej znajduje się przepis na jeden z moich ulubionych posiłków potreningowych, doskonale nadający się dla osób, które mają ochotę na węglowodany wysokiej jakości, ale nie zależy im na zbyt dużym zamieszaniu w kuchni. Poza

Jedz węglowodany i pozbądź się tłuszczu - prawda czy fałsz?

. Zwiększona produkcja ciał ketonowych może mieć miejsce w przypadku: Diet niskowęglowodanowych Diet wysokotłuszczowych Głodówek Wysiłku wytrzymałościowego Cukrzycy Aby tłuszcz spalał się bezpośrednio bez tworzenia się ciał ketonowych potrzebna jest obecność glukozy (węglowodanów). Oczywiście w kontrolowanych

Ćwicz i chudnij - co jeść po treningu [RADY I WSKAZÓWKI]

Do kształtowania sylwetki trzeba podejść kompleksowo. Najlepsze efekty otrzymasz, gdy jednocześnie z aktywnością ruchową zadbasz o prawidłową dietę. Nie oznacza to bynajmniej, że wraz ze wzrostem wysiłku fizycznego należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Choć w istocie, w ten sposób

9 najpopularniejszych mitów o odchudzaniu - obalamy je!

węglowodanów. Część z was myśli, że wystarczy kilka dni na drakońskiej diecie, by móc cieszyć się długotrwałymi efektami. W rzeczywistości wygląda to nieco inaczej. Kilkudniowa dieta nie przyniesie widocznych i zadowalających efektów. Najprawdopodobniej u osób z dużą nadwagą efekty będą widoczne bardziej niż u

Jillian Michaels - najbardziej znienawidzona trenerka Ameryki

osiągnąć efekty. Biznes na odchudzaniu - książki o diecie i aplikacja do ćwiczeń Oprócz płyt Jillian wydała również dwie książki. "Opanuj swój metabolizm", w której tłumaczy jak głodówki, restrykcyjne diety, eliminowanie tłuszczy czy węglowodanów wpływają na metabolizm i na wygląd sylwetki. "

Co jeść i pić po treningu?

wody. Oczywiście nie trzeba tego zrobić na raz, ale dobrze jest uzupełnić utraconą wodę w ciągu godziny. Węglowodany Po wysiłku, zwłaszcza kondycyjnym, warto zjeść posiłek (lub wypić napój) obfitujący w węglowodany, których zadaniem będzie szybkie uzupełnienie zapasów glikogenu w mięśniach

Zjada 20 bananów dziennie i popija je koktajlami z arbuza. Kim jest propagatorka kontrowersyjnej diety - Loni Jane?

Fotografka i modelka. Jednak w ostatnim czasie 26- letnia Loni Jane Anthon y zajmuje się głównie blogowaniem. Jej Instagram ma już ponad 250 tyś. obserwatorów. Loni publikuje tam zdjęcia swojego kilkumiesięcznego syna i przede wszystkim jedzenia. To dzięki diecie fotografka zyskała tak

Catering dietetyczny - udogodnienie czy kaprys? [RECENZJA]

zbilansowana. Nigdy nie przywiązywałam wagi do tego, czy moje posiłki mają odpowiednią kaloryczność, czy są w nich białka, węglowodany i tłuszcze we właściwych proporcjach, czy dostarczają wszystkich witamin i mikroelementów, których potrzebuję. O tym wszystkim pomyślał dietetyk, który ułożył jadłospis diety w

Dieta 3d chili, dieta 8h, dieta dobrego pH - dietetyczki komentują najpopularniejsze diety

Dieta 8h Zasady: Jesz w ciągu 8 godzin, a pozostałe 16 godzin dajesz odpocząć swojemu układowi trawiennemu. Jesteśmy w stanie zrzucić 5 kg w tydzień, a w skali miesiąca spadek może sięgnąć 10 kg (docelowo nawet 30 kg!). Najważniejsze jest to, ze nie musisz trzymać się żadnego konkretnego jadłospisu

Białko - wszystko, co warto o nim wiedzieć

jak to robi z węglowodanami i tłuszczem. Ponieważ ciało stale zużywa białko i potrzebuje jego dostaw, warto zadbać o to, by go nie brakowało w diecie. Zapotrzebowanie na białko - jak je obliczyć? Ilość białka w diecie powinna zależeć od masy ciała, poziomu aktywności fizycznej i wieku. Faktem jest, że

Białko jest zdrowsze od żółtka? Co siedzi w... jajku

, która zapobiega odkładaniu się cholesterolu na ściankach naczyń krwionośnych. DLACZEGO WARTO JEŚĆ JAJKA NA DIECIE? ZOBACZ! Białko Białko jaja niemal w 90% jest wodą. Pozostałe 9% to cenne aminokwasy, a jedynie niepełny procent stanowią łącznie węglowodany (glukoza), witaminy oraz sole mineralne. Sto

Doktor Dukan przegrał proces. Jego dieta jest niebezpieczna?

Żywienia podkreśliła w wypowiedzi dla BBC, że nie jest korzystne dla zdrowia wyłączanie z diety całych grup produktów spożywczych, takich jak np. węglowodany. "Ograniczenia dietetyczne na krótki okres, np. na tydzień, nie mają dla zdrowia większego znaczenia. Gdy jednak trwają zbyt długo, mogą

Kim Kardashian jest na diecie dr Atkinsa

idealna dieta dla mnie" - zachwala Kim. Media oczekiwały na to, że Kim po ciąży ogłosi, że odchudza się z jakąś znaną firmą, ale gwiazda postawiła na sprawdzoną dietę, znaną od lat. Dieta dr Atkinsa w dużym skrócie polega na ograniczeniu spożywania węglowodanów. "Przez całą ciążę miałam ochotę

6 najgłupszych diet świata

Dieta kopenhaska Polega na ekstremalnym 13-dniowym głodzeniu się, mimo że znajdują się w niej nawet jakieś posiłki. Na przykład szpinak z jajkiem na twardo. Bez soli oczywiście. Albo duży befsztyk z zieloną sałatą. Na najważniejszy posiłek dla organizmu, czyli śniadanie twórcy diety proponują

Woda kokosowa - naturalny napój dla aktywnych

Woda kokosowa kalorie Woda kokosowa jest przejrzystym płynem znajdującym się w centrum zielonego orzecha kokosowego. Doskonale orzeźwia, ma słodkawy, orzechowy smak. Zawiera łatwo przyswajalne węglowodany w postaci cukru i elektrolitów. To nie to samo, co mleczko kokosowe, które zawiera sporo

Dania z olejem kokosowym [5 PRZEPISÓW]

kokosów i oleju kokosowego w diecie ludzi zamieszkujących wyspy południowego Pacyfiku a ich lepszym stanem zdrowia. Jednak takie twierdzenie jest daleko idącym uogólnieniem, bowiem dieta tych społeczeństw bogata jest również w warzywa, owoce, ryby i nisko przetworzone produkty. Przeciętna dieta zachodnia

Dieta, sport i właściwa kontrola postępów, czyli cała prawda o odchudzaniu

Błędne myślenie Wiele osób żyje w przeświadczeniu, że aby skutecznie pozbyć się nadmiaru kilogramów wystarczy po prostu mniej jeść. Dlatego decydując się na odchudzanie zazwyczaj rozpoczynają od  diety - w pierwszej kolejności zmniejszając ilość posiłków, a następnie wielkość porcji

Dieta paleo dla zdrowej i szczupłej sylwetki

mieścić się w przedziale 1:1 - 1:4, zależnie od źródeł. Węglowodany Podstawowym źródłem węglowodanów w diecie łowców-zbieraczy były wybrane owoce, kłącza niektórych roślin. Nieobecne w niej były natomiast zboża - czyli podstawowe źródło węglowodanów naszej współczesnej diety. Tak więc chcąc wrócić do

Dieta 5 czynników

przekąski. Dzięki regularności jedzenia, unikniemy napadu tzw. "wilczego głodu", a nasz metabolizm przyspieszy. Według autora diety, posiłki można wykonać w 5 minut, a każdy musi się składać z 5 składników takich jak: błonnik, zdrowe tłuszcze, węglowodany o niskim indeksie glikemicznym

Dieta garstkowa Dr Anna Lewitt: jesz tyle, ile zmieścisz w dłoni

wielkości garstek? Co eliminujemy z diety? Oprócz odmierzania garstek należy pamiętać o zasadzie łączenia produktów w posiłku. W każdym posiłku zawsze należy łączyć trzy grupy produktów: białko pełnowartościowe (pierś z kurczaka, indyka, chude ryby, twaróg, jaja), węglowodany (produkty zbożowe: kasze i

Dieta na jesień - dodaj sobie energii

Wybieraj węglowodany złożone   Shutterstock   Węglowodany stanowią najlepsze źródło energii, co więcej zwiększają w organizmie poziom hormonu szczęścia - serotoniny - poprawiając tym samym nasze samopoczucie. Istotne jest jednak, aby unikać słodyczy, białego pieczywa i oczyszczonych

Oczyszczanie organizmu - menu na cały dzień

ciepłej herbaty i ciastkiem, w efekcie czego w ziemie przybieramy na wadze. Nic wiec dziwnego, że na wiosnę chcemy szybko wrócić do formy, aby wyglądać atrakcyjnie. Należy jednak pamiętać, że nagła i drastyczna zmiana diety to nie najlepszy sposób na odchudzanie. Nieracjonalny jadłospis czy

Konrad Gaca - jak Gaca system odchudza Polaków

programy dietetyczne: "metabolizm", programy "mieszany", "szybki" i "motywacyjny". Program "metabolizm" : składniki diety są przygotowywane na parze lub są surowe. Przyspieszenie metabolizmu ma zapewnić odpowiednie dobranie ilości węglowodanów w stosunku do

Mniej węglowodanów dla biegacza?

posiłki obfitujące np. w makarony. Dlaczego tak się działo? Ano dlatego, że mniejsza liczba węglowodanów w diecie mobilizuje organizm do lepszej adaptacji do wysiłku. Jak to działa? Każdy, kto rozpoczyna treningi, albo wprowadza zmiany do treningu, wyraźnie odczuwa skutki tych działań - pojawia się

"Dobra dieta musi być szyta na miarę". O Dukanie, glukenie i detoksie mówi dietetyk [WYWIAD]

węglowodanami. Uzyskamy efekt odwrotny do zamierzonego. To wtedy pójdę do apteki i kupię sobie jakieś suplementy diety wspomagające odchudzanie. - I zupełnie bez sensu wydasz pieniądze, często niemałe. Suplementacja ma sens tylko w określonych przypadkach. Mamy na przykład populacyjny niedobór witaminy D, ale

Jennifer Aniston - trening i dieta

do diety glikemicznej. W obu przypadkach unika się gwałtownego podnoszenia poziomu glukozy we krwi, który powoduje wyrzut insuliny, a tym samym wahania cukru. Według diety Zone zapobiec temu mają posiłki, które zawierają 40 procent węglowodanów, 30 procent białek i 30 procent tłuszczów. Przerwy

Chcesz schudnąć? Jedz tort na śniadanie!

- mężczyźni. Wszystkich podzielono na dwie grupy: jadłospis pierwszej był bardzo ubogi w węglowodany, z kolei w menu drugiej znalazły się słodycze, a konkretnie kawałek ciasta dodany codziennie do pełnowartościowego śniadania bogatego w białko, tłuszcze i węglowodany. - podaje The Telegraph. Ponieważ dieta

10 kłamstw na temat diety

niezbędne składniki. Węglowodany pełnią bardzo ważną funkcję w odchudzaniu. W ich "ogniu spala się tłuszcz", a na tym nam przecież zależy. Dieta niskowęglowodanowa prowadzi do zakwaszenia organizmu, powodując osłabienie, zmęczenie, pogorszenie nastroju, odwodnienie, zaburzenie gospodarki

Olej lniany - doskonałe źródło omega-3 [4 PRZEPISY]

opracowanej przez dr Budwig, określanej przez nią dietą olejowo-białkową. Oprócz oleju lnianego w diecie wykorzystywany jest chudy twaróg zawierający około 20 procent białka. Połączenie obydwu składników nazywane jest pastą dr Budwig, która dostarcza organizmowi kwasy omega-3, węglowodany złożone, błonnik i

Sześciopak na plaży. Część II - dieta dla szczególnie opornych

metabolizm, warto wprowadzić pewną rotację kaloriami, zawyżać lekko spożycie węglowodanów w dni treningowe oraz zaniżać w dni nietreningowe, pamiętając, by średnia wartość była zgodna z ustalonym dla odchudzającej diety zapotrzebowaniem. Szerzej o tej kwestii napiszę w kolejnych akapitach. Po drugie

Zdrowe śniadanie - przepis na omlet z awokado + jego odchudzona wersja

, suszonymi lub świeżymi owocami - dzięki czemu proporcja węglowodanów do innych składników (głównie tłuszczu) będzie korzystniejsza. Taka porcja jest odpowiednia dla diety 2200 kcal. W przypadku diety odchudzającej można użyć 1 jajka, dodatkowej łyżki otrąb i mniejszej ilości awokado. Można też wymienić mąkę

Jeanette Jenkins - trenerka Kelly Rowland i Pink

, świeże owoce, warzywa, chude mięso i pełnoziarniste węglowodany. 20 procent to fast food albo słodycze. "Doskonale zdaję sobie sprawę z tego, ile świństw w tym siedzi, ale czasem umawiam się za znajomymi i idziemy na Big Maca i frytki." - śmieje się Jeanette. Co jeść po treningu? Jeśli chcesz

Co się dzieje w organizmie po zjedzeniu cukru?

i dopaminy, które poprawiają samopoczucie. W badaniach przeprowadzonych na szczurach odnotowano, że dieta z dużą zawartością cukru wywołuje zmiany w mózgu podobne do tych, jakie następują w wyniku stosowania narkotyków. U ludzi uzależnionych od słodyczy obserwowano natomiast zmieniającą się

Andrea Orbeck - trenerka supermodelek

Dieta modelek Modelki zarabiają na tym, że są szczupłe, piękne i zadbane. Podziwiasz Heidi Klum albo Karolinę Kurkovą? Zobacz w takim razie, co na temat ich diety ma do powiedzenia ich trenerka i dietetyczka - Andrea. Ona jest zwolenniczką produktów organicznych. Taka żywność dostarcza, według niej

Tłuszcz w diecie - wróg czy przyjaciel?

się olej, mleko 2 proc. czy kaloryczne awokado. Stereotypy zakorzenione w latach 90tych sprawiają, że wiele osób drastycznie ogranicza spożycie tłuszczu. Niesłusznie! Zdrowa dieta odchudzająca powinna mieć w swoim składzie 30 proc. energii pochodzącej właśnie z niego. Ile to jest? Dla diety 1500 kcal

Pigułki odchudzające, koktajle i wspomagacze - co reklamują gwiazdy?

. Nie przekonują cię mrożone dania? Dieta Jenny Craig dostała najwięcej punktów: 85 na 100 w rankingu Consumer Reports. To dlatego, że ma posiłki są zbilansowane i niskokaloryczne: zawierają od 50 do 60 proc. węglowodanów, 20-25 proc. białka i 20-25 proc. tłuszczu. Jenny Craig chętnie zatrudnia

Ładne i zdrowe nogi [7 SPOSOBÓW]

dieta pomaga wzmacniać naczynia i zapobiegać chorobie żylakowej. "Przede wszystkim należy unikać pokarmów powodujących zaparcia, czyli cukru, tłustego mięsa, produktów przetworzonych zawierających dużo węglowodanów, np. makaronu, białego pieczywa itp. Należy stosować dietę urozmaiconą, bogatą w

Bo pić to trzeba umieć - także na diecie

gotowa. Oczywiście nie każdy piwo lubi, a nawet jak lubi to może je sobie zamienić na znacznie zdrowsze, mające pozytywny wpływ choćby na układ krwionośny czerwone wino . Jeden kieliszek takiego trunku nie zniweczy oczywiście wysiłku włożonego w trzymanie się wyznaczonej diety, ale butelka już tak. Po

Spalanie tkanki tłuszczowej - fakty i mity

było zobrazować te dość skomplikowane procesy, porównajmy to do ćwiczeń np. na bieżni. Przez pierwsze 5-30 minut biegu (w zależności od tego jaką masz wydolność tlenową) głównym źródłem energii są węglowodany. W miarę upływu czasu, do mięśni trafia coraz więcej tlenu. Oznacza to, że twój organizm

The Bikini Body Diet - sposoby na szczupłą sylwetkę według Tary Kraft

dietę, przepisy, ćwiczenia i listy z muzyką wybrane przez gwiazdy, które wystąpiły na okładkach Shape. Plan odchudzania zawarty w książce ma sprawić, że będziesz dobrze wyglądać w bikini, zmieścisz się w wymarzone dżinsy i będziesz wyglądać seksi w każdej sukience. Dzięki temu będziesz czuć się lepiej

Supermodelki i ich stylowy oraz urodowy kwestionariusz. Bez czego nie potrafią funkcjonować?

kokosowym nawilżam ciało. Balsam do ust La Mer. Nigdy nie nosze mocnego makijażu, nawet wieczorem. Trening: Żyję aktywnie, trzy razy w tygodniu biegam i ćwiczę jogę. Dieta: pije ogromne ilości mineralnej wody, to nawilża skórę, jem dużo ryb, orzechów, warzyw i owoców. Staram się uważać na węglowodany

Dieta - jak ją przetrwać?

diecie musimy zrezygnować  z największych bomb kalorycznych jakimi są wszelkie fast foody. Tak więc w imię idealnej sylwetki przestają dla nas istnieć hamburgery, frytki czy kebaby.   Zasada nr 6 - węglowodany   W utrzymaniu idealnej sylwetki lub też utracie paru zbędnych kilogramów

Energia przez cały dzień - 4 proste sposoby

Energia przez cały dzień - co jeść? Pożegnasz zmęczenie, senność i rozkojarzenie, jeśli będziesz jeść węglowodany pochodzące z pełnoziarnistych produktów, warzyw, owoców, roślin strączkowych, którym towarzyszy białko z orzechów, ryb, jaj i mięsa. Co prawda w balansowaniu poziomu cukru we krwi

Dieta ósemek - osiem godzin jemy, osiem minut ćwiczymy

Muszę powiedzieć, że zaciekawiła mnie ta "rewolucja w odżywaniu". Do tego stopnia, że kupiłam książkę  "Dieta 8-godzinna" - autorstwa Davida Zinczenko i Petera Moore'a ?. Podzielę się z wami tym, czego się dowiedziałam o tym nowym sposobie odżywania się. Sami będziecie

Modna dieta. Niemądre nowinki mogą poważnie zaszkodzić

wspierające, dodatkowe. Najważniejsze jest to, by zbilansować dietę. Zbilansowana dieta to znaczy, że mam chodzić do sklepu z kalkulatorem i liczyć kalorie? - Absolutnie nie. Takimi wyliczeniami zajmują się dietetycy. Zbilansowana dieta polega na tym, żeby przyjmować tłuszcze, węglowodany i białka w

Jak się odżywiać, by dobrze zdać egzamin?

wszystkim tłuste ryby morskie, ale również orzechy i tłuste nasiona oleiste, czyli np. pestki dyni lub słonecznika, które możemy podjadać w umiarkowanych ilościach podczas nauki. Dzień przed egzaminem i w jego dniu dieta powinna być bogata przede wszystkim w węglowodany. W przeddzień węglowodany

Christine Avanti: Chude dziewczyny jedzą!

Trudne początki Christine całą swoją młodość zmagała się z wagą. W 1999 roku przytyła prawie 15 kilogramów. Wtedy interesowało ją tylko to, co pokazuje waga. Nie myślała o tym, czy za dodatkowe kilogramy odpowiadają mięśnie, tłuszcz czy woda. Wtedy zaczęła eksperymentować z różnymi dietami. Efekt

Dieta bezglutenowa - warta zachodu?

sałatkę z gotowanych lub surowych warzyw, na bazie ziemniaków, ryżu lub upiec zapiekankę. Wszystko zależy od twojej wyobraźni. Dieta bezglutenowa wymaga ograniczenia większości niezdrowych produktów z naszej diety. Wydaje się więc, że to dieta idealna, żeby schudnąć.  Mało w niej węglowodanów

Dlaczego nie chudnę? [6 PRZYCZYN]

nie tylko braku efektów w odchudzania, ale i nadwagi! Co może przeszkodzić? Zaburzenia hormonalne , o których nie wiesz lub nie bierzesz ich pod uwagę układając dietę. Jednymi z najczęściej spotykanych problemów hormonalnych są: niedoczynność tarczycy i choroba Hashimoto, PCO i zaburzenia z pracą

Dieta kopenhaska - czy jest bezpieczna?

głośno mówią także o tym, że w diecie jest zbyt mało węglowodanów w stosunku do ilości tłuszczów - a odpowiednia ich ilość jest niezbędna do tego, by tłuszcz został spalony. W jadłospisie za mało jest również błonnika, który pomaga zmniejszyć apetyt poprzez dłuższe utrzymywanie poziomu cukru we krwi na

Co siedzi w... dżemie truskawkowym Łowicz

, witamina C - przeciwutleniacz. Sporządzono z 40 g owoców na 100 g produktu. Wartość energetyczna w 100 g: 142 kcal; białko 0,40 g, węglowodany: 34,50 g, tłuszcz: 0,20 g. Truskawki - wsad owocowy to tylko 40 gramów. Na tle innych dżemów to całkiem nieźle. Są gorsze! Oznacza to jednak, że pozostałe 60 g to

Gluten, nabiał, węglowodany - sprawdziłam, co mnie tuczy

Artykuł pochodzi z magazynu Tylko Zdrowie . Do kupienia w środy z Gazetą Wyborczą.   Dieta bez glutenu Rok temu dowiedziałam się, że ponoć dobrze jest nie jeść glutenu. Modyfikowana pszenica ma uczulać, tuczyć, powodować astmę, alergie, choroby autoimmunologiczne, a nawet depresję i autyzm

Cholesterol - 8 sposobów na kontrolowanie jego poziomu

można jeść na zimno i na ciepło. Zdrowy jest także olej rzepakowy, lniany i szafranowy, które najlepiej jest jadać na zimno. Zbyt duże ilości w diecie nasyconych kwasów tłuszczowych (zwartych np. w maśle) podnoszą poziom LDL. Ludzki organizm potrzebuje węglowodanów, jednak nie każdy ich rodzaj ma

Dieta Ewy Chodakowskiej - menu na cały dzień [5 PRZEPISÓW]

zdrowo na co dzień. "Przepis na sukces Ewy Chodakowskiej" to jej recepta na zdrowy styl życia, gwarantująca doskonałe samopoczucie i idealną sylwetkę. Książka poświęcona jest zasadom zdrowego stylu życia i właściwego odżywiania. Odpowiednia dieta to podstawowa inwestycja w nasze zdrowie. Dobrze

Dieta paleo - czy schudniemy, jedząc jak jaskiniowiec?

Pomysłodawca diety Za pomysłodawcę diety paleo uznaje się dr Lorena Cordaina, amerykańskiego naukowca i autora książek o zdrowym odchudzaniu. Cordain zapewnia, że to nie on jest jej autorem, ale sama natura, bo to w zgodzie z nią postępowali pierwsi ludzie. Jak mówi Karolina Łąkowska, szef

Prawdy i mity o odchudzaniu

energii dla organizmu i powinny zająć odpowiednie miejsce w diecie. Cukry to czyste węglowodany, z których powinniśmy rezygnować, a nie dostarczać ich więcej. Płatki śniadaniowe zawierają dużo błonnika. Badania potwierdzają, iż błonnik pokarmowy usprawnia pracę przewodu pokarmowego, sprzyja redukcji masy

Co siedzi w serku wiejskim?

źródło pełnowartościowego białka, wapnia oraz niezbędnych aminokwasów. Mało kalorii, węglowodanów, za to dużo białka Serek ziarnisty ma mało węglowodanów (tylko 3,6 g) i kalorii: 120 kcal. Jedno małe opakowanie serka light dostarcza aż 16,5 g białka. Dieta bogata w łatwo przyswajalne

Dietetyczne desery [6 przepisów]

dokładnie. Ubić pianę z białek i połączyć z masą twarogową. Ciasto przełożyć do foremki wyłożonej papierem do pieczenia i piec w piekarniku przez około 60 minut w temperaturze 180 stopni. 106 kcal (1 porcja), białko: 19 g, węglowodany: 3 g, tłuszcz: 2 g. Składniki: 150 g chudego twarogu, 2 łyżki kefiru o

Jak top modelki dbają o formę? Najbardziej ponętne kociaki branży zdradzają swoje sekrety!

skomplikowanych i modnych diet. Jeżeli chce zgubić kilka nadprogramowych kilogramów, Rosie eliminuje ze swojej diety węglowodany i cukier. Najprostsze produkty, beż żadnych udziwnień są kluczem do zdrowia i dobrego samopoczucia Whiteley . Żona hollywoodzkiego aktora - Orlando Blooma , zdradziła że jada tylko

Dieta łatwostrawna z ograniczeniem tłuszczu

przygotowania potraw jest: gotowanie na parze, duszenie bez smażenia, pieczenie w folii lub w pergaminie zawartość podstawowych składników odżywczych w całodziennej diecie: białko: 65-90 g, tłuszcz: 40-50 g, węglowodany: 345 g ilość błonnika w diecie jest zależna od indywidualnej tolerancji wskazana jest dieta

Dieta zrównoważona

diecie składniki dostarczające energii powinny występować w następujących proporcjach: białka 12–14% do 15%; tłuszcze 30% (w tym minimum 3% powinny stanowić niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe); węglowodany 50–60%, w tym ok. 10% cukry proste (nawet do 70% kosztem tłuszczów). Ilość

Dieta z ograniczeniem łatwo przyswajalnych węglowodanów

. Żywienie zdrowego i chorego człowieka", Wydawnictwo Lekarskie PZWL. Warszawa 2010. Ogólne zasady na stężenie glukozy we krwi wpływa nie tylko ilość węglowodanów, ale również ich rodzaj. Dlatego konieczne jest monitorowanie ilości i jakości węglowodanów w diecie, wskazane jest obliczanie wskaźnika

Tofu

odżywczeW tofu znajduje się białko sojowe, zawierające aminokwasy egzogenne. Ponad 80% znajdującego się w nim tłuszczu roślinnego to tłuszcze nienasycone, kwas linolowy oraz lecytyna, co stało się powodem rozpowszechnienia poglądu o atrakcyjności tofu jako ich źródła w diecie człowieka. Tofu

Kasza manna

popularnych kasz, ze względu na lekkostrawność często stosowana w dietach małych dzieci oraz osób z nadwrażliwością układu pokarmowego. Niedozwolona w diecie bezglutenowej. W obrocie handlowym można spotkać kaszę mannę oraz kaszę mannę preparowaną (błyskawiczną). Kasza manna preparowana podlega w procesie

Tekst udostępniany na licencji Creative Commons: uznanie autorstwa, na tych samych warunkach, z możliwością obowiązywania dodatkowych ograniczeń. Zobacz szczegółowe informacje o warunkach korzystania.
Zasady zachowania poufności. O Wikipedii. Korzystasz z Wikipedii tylko na własną odpowiedzialność. Materiał pochodzący z Wikipedii został zmodyfikowany poprzez ograniczenie liczby przypisów. Wikipedia® is a registered tradmark of the Wikimedia Foundation.