zdrowe tłuszcze w diecie

Agata Skonieczna

Cebula, herbata, zdrowe tłuszcze - jak powinna wyglądać dieta na odporność?

Cebula, herbata, zdrowe tłuszcze - jak powinna wyglądać dieta na odporność?

Obniżona odporność organizmu na infekcje to przede wszystkim efekt nieodpowiedniej diety. Jeżeli naszemu organizmowi zapewnimy odpowiednią ilość składników mineralnych i witamin, będziemy się cieszyć zdrowiem i energią przez całą jesień. O diecie na odporność pisze Agata Skonieczna, dietetyk z Poradni Dietetycznej hälsa.

Chcesz być szczupła, piękna i młoda? Jedź tłuszcz!

Odchudzasz się, więc postanowiłaś wyeliminować z diety tłuszcz? To dobre posunięcie, jeśli masz na myśli nasycone kwasy tłuszczowe i tłuszcze trans, obecne w fast foodach, przetworzonym jedzeniu i słodyczach. Nie unikaj za to (a nawet jedz więcej) zdrowych tłuszczy! One dbają o nasze zdrowie, poprawiają wygląd skóry i ułatwiają chudnięcie. Anna Słomkowska, dietetyk z poradni Trójmiasto Dietetyk wyjaśnia, jak tłuszcz wpływa na organizm i gdzie znajdziesz zdrowe tłuszcze.

Zdrowe tłuszcze

Nie ma zdrowej diety bez tłuszczu. Musimy go jeść, aby żyć. W jakich ilościach i w jakiej postaci jest najlepiej przyswajalny? Obalamy mity na temat dobrych i złych tłuszczów.

Jak zrobić zdrowe i niskokaloryczne śniadanie?

Jak zrobić zdrowe i niskokaloryczne śniadanie?

Rozlicz się z tłuszczem

Nie ma zdrowej diety bez tłuszczu. Musimy go jeść, aby żyć. W jakich ilościach i w jakiej postaci jest najlepiej przyswajalny? Obalamy mity na temat dobrych i złych tłuszczów. Tłuszcze są niezbędne w każdej diecie. To źródło energii (1g = 9 kcal), nośniki witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A

Zamiast chudnąć tyjesz? Uważaj na wybór diety!

Zamiast chudnąć tyjesz? Uważaj na wybór diety!

Zrównoważona dieta jest najlepszym rozwiązaniem nie tylko dla samego procesu zrzucania wagi, ale dla zachowania ogólnie dobrego stanu zdrowia. Balans oznacza w tym przypadku ograniczenie pewnego rodzaju potraw i przetworzonej żywności oraz wyeliminowanie sztucznych tłuszczów, zwłaszcza trans

Gdy dieta rządzi życiem

Gdy dieta rządzi życiem

tłuszcze, następnie węglowodany. Je coraz mniej, a w końcu do życia wystarcza jej marchewka czy liść sałaty. Szybko chudnie, a mimo to wydaje się sobie za gruba. Nawet gdy już wygląda jak szkielet pokryty skórą, lęk przed przytyciem wywołuje u niej atak paniki. Anorektyczki są bardzo wrażliwe. Jedno zdanie

Tłuszcz w diecie - wróg czy przyjaciel?

Tłuszcz w diecie - wróg czy przyjaciel?

się olej, mleko 2 proc. czy kaloryczne awokado. Stereotypy zakorzenione w latach 90tych sprawiają, że wiele osób drastycznie ogranicza spożycie tłuszczu. Niesłusznie! Zdrowa dieta odchudzająca powinna mieć w swoim składzie 30 proc. energii pochodzącej właśnie z niego. Ile to jest? Dla diety 1500 kcal

Polacy niewiele wiedzą na temat zdrowych tłuszczów

Polacy niewiele wiedzą na temat zdrowych tłuszczów

Przypomnijmy, że główne zalety tzw. zdrowych tłuszczów to korzystny wpływ na poziom cholesterolu we krwi oraz prawidłową pracę mózgu i oczu. Ale 35% rodaków o tym nie wie. Co gorsze, 32% z nas błędnie określa produkty żywnościowe, w których znajdują się te dobre tłuszcze. Jako źródło

Diety gwiazd. Co jedzą Gwyneth Paltrow, Jennifer Aniston i Beyonce?

Diety gwiazd. Co jedzą Gwyneth Paltrow, Jennifer Aniston i Beyonce?

charakterystyczne dla danego rejonu lub sezonu. Dzięki temu utrzymujemy nasze ciało w harmonii z otoczeniem. Energia całego ciała utrzymuje się na optymalnym poziomie i zmęczenie nam nie straszne. W skład diety wchodzą węglowodany , proteiny, tłuszcze , witaminy, woda i powinny być zawarte w każdym posiłku. Nie

Nie taki tłuszcz straszny, jak go malują

Nie taki tłuszcz straszny, jak go malują

szkodliwy - zarówno, kiedy spożywamy go za dużo, jak i kiedy mamy nadmiar tkanki tłuszczowej w swoim ciele. Co jest zresztą transakcją wiązaną. Szczególnie niezdrowetłuszcze zwierzęce oraz tłuszcze utwardzane . Te pierwsze szkodą nam ponieważ zawierają nasycone kwasy tłuszczowe, które zwiększają

Niebezpieczne diety - zaprzeczają zasadom zdrowego odżywiania

Dieta Atkinsa Dieta, której wątpliwej sławy podbój trwa od 30 lat, opiera się na zasadzie "jedz tłuszcz, zgubisz tłuszcz". Zakłada ograniczenie w diecie węglowodanów oraz spożywanie dużej ilości białka i tłuszczu. Tłuszcz ma pokrywać ok. 60% dziennego zapotrzebowania energetycznego. Poza

Olej kokosowy odchudza i wzmacnia odporność

Olej kokosowy odchudza i wzmacnia odporność

- wsmaruj go we włosy i skórę głowy i po godzinie spłucz. Włosy będą gładkie, błyszczące i bardziej podatne na modelowanie. Awokado ma pełno zdrowych tłuszczów. Jedź je na diecie! Olej kokosowy dostępny jest w sklepach ze zdrową żywnością (także internetowych). Kosztuje ok. 15 zł /150 ml.

Gwiazdy w walce o szczupłą sylwetkę - jakie stosują diety?

Gwiazdy w walce o szczupłą sylwetkę - jakie stosują diety?

błyskawicznie wróciła do formy. Swoją figurę zawdzięcza w dużej mierze intensywnym ćwiczeniom, zumbie, ale także odpowiedniej diecie. Shakira nie korzysta z gotowych jadłospisów,a po prostu starała się jeść zdrowe, wartościowe produkty. Są wśród nich: warzywa, chude mięso, zdrowe tłuszcze. Spożywała 8, małych

Dieta glikemiczna - trać kilogramy zdrowo i skutecznie

Dieta glikemiczna - trać kilogramy zdrowo i skutecznie

kontrolować porcje, bo spożywanie zdrowych dozwolonych produktów spożywczych o niskim IG w większych ilościach niż w rzeczywistości potrzebujemy, sprawi iż zamiast schudnięcia zaobserwujemy nadprogramowe kilogramy - dodaje dietetyk. Przygotowując diety dla moich klientów, sugeruję się m.in. wskaźnikiem IG dla

Catering dietetyczny - udogodnienie czy kaprys? [RECENZJA]

Catering dietetyczny - udogodnienie czy kaprys? [RECENZJA]

Catering dietetyczny - z nim zdrowe odżywianie jest łatwe! Dieta w pudełkach to duże ułatwienie. Zwłaszcza dla kogoś, kto dużo pracuje i mało czasu spędza w domu. Zanim zaczynasz dietę ustalasz godzinę, o której pudełka mają być dostarczone i adres, pod którym mają czekać. Ja dostawałam posiłki do

Cholesterol - 8 sposobów na kontrolowanie jego poziomu

Cholesterol - 8 sposobów na kontrolowanie jego poziomu

krwionośnego. Należy ich jadać 5-9 porcji dziennie. Taka dawka pomaga obniżać poziom LDL. Podobne działanie ma także jogurt i produkty bogate w fitosterole (np. niektóre margaryny). Zdrowa dieta zawiera dwie porcje ryb tygodniowo. Ryby zawierają niewielką ilość tłuszczów nasyconych, są za to bogate w kwasy

Dieta na płaski brzuch - jaki wpływ ma insulina?

Dieta na płaski brzuch - jaki wpływ ma insulina?

. tłuszcze trans, które przyczyniają się do odkładania tkanki tłuszczowej. Zastąp je "prawdziwym jedzeniem" - świeżymy warzywami, chudym mięsem i nabiałem, pełnoziarnistymi produktami, kaszami i zdrowymi tłuszczami (np. olej lniany, z pestek winogron, oliwa z oliwek, znajdziesz je także w awokado

Za dużo sera, jajek i mięsa szkodliwe jak papierosy

Za dużo sera, jajek i mięsa szkodliwe jak papierosy

śmierci z powodu nowotworu nawet o 60 proc. Pytanie - co to znaczy "dieta wysokobiałkowa"? Naukowcy definiują ją jako złożoną co najmniej w 20 proc. z białka (resztę stanowią węglowodany, tłuszcz i różne "drobiazgi" typu witaminy). Dieta umiarkowanie białkowa to 10-19 proc. kalorii

Ilość kontra jakość diety - dlaczego liczenie kalorii nie zawsze ma sens?

Ilość kontra jakość diety - dlaczego liczenie kalorii nie zawsze ma sens?

. W praktyce, szacując wartość energetyczną diety, uwzględnia się także ciepło powstałe podczas spalania poszczególnych makroskładników: białka, tłuszczów i węglowodanów, określając dla nich równoważniki energetyczne. Według Atwatera z 1 grama białka i węglowodanów powstają 4 kcal, z 1 grama tłuszczu

Zjada 20 bananów dziennie i popija je koktajlami z arbuza. Kim jest propagatorka kontrowersyjnej diety - Loni Jane?

Zjada 20 bananów dziennie i popija je koktajlami z arbuza. Kim jest propagatorka kontrowersyjnej diety - Loni Jane?

owocowo-warzywnej. Publikacja ta wywołała sporo kontrowersji. Niespodziewana fala krytyki nie zniechęciła jednak Loni. Jane w udzielanych często wywiadach zapewnia, że jej dieta jest zdrowa i dostarcza jej wszystkich niezbędnych do życia składników. Modelka do swojego codziennego jadłospisu

Bilans kaloryczny, czyli o tym kiedy chudniemy

Bilans kaloryczny, czyli o tym kiedy chudniemy

diety. Zdrowe podejście do jedzenia, bez głodówek Dobre nawyki żywieniowe takie jak powolne i dokładne żucie pokarmu i nie jedzenie w biegu podnoszą rangę posiłków i wyrabiają w nas zdrowe podejście do jedzenia. Najważniejsze to nigdy się nie głodzić. Zdrowe jadłospisy charakteryzują się obniżona

Dieta bezglutenowa - warta zachodu?

Dieta bezglutenowa - warta zachodu?

lub upiec zapiekankę.Wszystko zależy od twojej wyobraźni.Dieta bezglutenowa wymaga ograniczenia większości niezdrowych produktów z naszej diety. Wydaje się więc, że to dieta idealna, żeby schudnąć.  Mało w niej węglowodanów, słodyczy i niezdrowych tłustych panierek, mielonych mięs pełnych

Płaski brzuch, piwny brzuszek i oponka wokół talii - wszystko, co powinnaś wiedzieć o brzuchu

Płaski brzuch, piwny brzuszek i oponka wokół talii - wszystko, co powinnaś wiedzieć o brzuchu

- jest produkowany w nadmiarze. To właśnie on w znacznej mierze jest odpowiedzialny za odkładanie się tłuszczu w dolnej części brzucha. Nie jest to decydujący czynnik, zwłaszcza jeśli twoja dieta nie jest zdrowa. Ale jeśli ciężko trenujesz, dbasz o dietę, a wciąż nie widzisz rezultatów, zastanów się, czy

Dieta na zimę - obalamy mity

TŁUSTA Jeśli już tłuszcz ma się pojawiać w diecie, to niech to będzie zdrowy tłuszcz. Zimą ciągnie nas w kierunku tłustego mięsa, serów i śmietanki. Zawarty w nich tłuszcz zwierzęcy w nadmiarze prowadzi do poważnych chorób. Lepiej wzbogacić dietę w tłuszcz bogaty w kwas oleinowy. Ten

Masło orzechowe a odchudzanie

nienasyconych jest dopuszczalne w diecie odchudzającej. Powodują one bowiem uczucie sytości, które towarzyszy nam przez dłuższy czas. Dzięki temu zjadamy mniej posiłków, a w szczególności mniej niezdrowych przekąsek. Potwierdzają to również badania przeprowadzone na uniwersytecie bostońskim - Harvard School of

9 najpopularniejszych mitów o odchudzaniu - obalamy je!

odwrotny efekt lub jego brak. Spożywanie pokarmów bardziej kalorycznych po etapie nadmiernego deficytu kalorycznego (zbyt ubogo energetyczna dieta) sprawi, że organizm może zacząć magazynować nadwyżki kalorii w postaci tłuszczu - tłumaczy specjalista. Część z was myśli, że wystarczy kilka dni na

Nie dla oponki! Jak mieć płaski brzuch?

stresu - kortyzol - jest produkowany w nadmiarze. To właśnie on w znacznej mierze jest odpowiedzialny za odkładanie się tłuszczu w dolnej części brzucha. Nie jest to decydujący czynnik, zwłaszcza jeśli twoja dieta nie jest zdrowa. Ale jeśli ciężko trenujesz, dbasz o dietę, a wciąż nie widzisz rezultatów

Dieta, sport i właściwa kontrola postępów, czyli cała prawda o odchudzaniu

żywieniowych, a nie powodować krótkotrwałe głodówki przy zastosowaniu "diety cud". Jedz zdrowo, regularnie i z rozsądkiem - do tego dodaj aktywność fizyczną, która sprawi ci dużo przyjemności. Prowadząc taki tryb życia nie będziesz się martwić nadwagą. odwaz   Błędne myślenie Wiele osób żyje w

Dieta garstkowa Dr Anna Lewitt: jesz tyle, ile zmieścisz w dłoni

Śniadania w diecie garstkowej dr Anny Lewitt Magda Derewecka: Jak ocenia Pani jedzenie Polaków? Jakie błędy popełniamy? Dr Anna Lewitt: Wśród Polaków wiedza na temat zasad zdrowego odżywiania jest niestety bardzo skąpa. Mamy mnóstwo błędnych przekonań na temat jakiego rodzaju żywność jest

Dieta Szyca, Małaszyńskiego i Pawlickiego - Fit and Eat Brzezińskich dba o odżywianie polskich aktorów

nietolerancją pokarmową. Nam przyświeca idea, że spalanie tłuszczu to efekt uboczny dobrej diety i racjonalnego treningu. Są również Lounch Boxy, które przeznaczone są dla osób, które chcą zdrowo się odżywiać w pracy i mieć swoją dietę pod pełną kontrolą. Nie masz czasu na dietę? Są na to sposoby Jak się

Dieta Jillian Michaels - 80/20 i 4×4

odżywcze. Niech będzie to zdrowy miks białek, tłuszczów i węglowodanów. Oto kilka przykładów znakomitych sycących przekąsek (podane wartości kaloryczne są przybliżone i mogą się różnić w zależności od produktu i jego wielkości): - małe jabłko i 7 orzechów włoskich (236 kalorii) - łyżka masła orzechowego na

Pigułki odchudzające, koktajle i wspomagacze - co reklamują gwiazdy?

. Nie przekonują cię mrożone dania? Dieta Jenny Craig dostała najwięcej punktów: 85 na 100 w rankingu Consumer Reports. To dlatego, że ma posiłki są zbilansowane i niskokaloryczne: zawierają od 50 do 60 proc. węglowodanów, 20-25 proc. białka i 20-25 proc. tłuszczu. Jenny Craig chętnie zatrudnia

Prawdy i mity o odchudzaniu

Szukasz dla siebie odpowiedniej diety? Sprawdź książki » Nie ma nic bardziej mylnego. Posiłki powinny być częste, ale za to małe. Drastyczne ograniczenie kaloryczności diety jest sygnałem dla organizmu do "oszczędzania energii", co sprzyja gromadzeniu  tkanki tłuszczowej. W

Dieta 3d chili, dieta 8h, dieta dobrego pH - dietetyczki komentują najpopularniejsze diety

tylko utrudni odchudzanie. Wg zasad tej diety można zatem jeść bardzo kalorycznie i niezdrowo w ciągu dnia. To się mija z celem. Agata Skonieczna: Do zdrowego i skutecznego odchudzania, konieczna jest zbilansowana dieta, dostarczająca niezbędnych składników odżywczych. Jedzenie tego, na co mamy ochotę

Christine Avanti: Chude dziewczyny jedzą!

Trudne początki Christine całą swoją młodość zmagała się z wagą. W 1999 roku przytyła prawie 15 kilogramów. Wtedy interesowało ją tylko to, co pokazuje waga. Nie myślała o tym, czy za dodatkowe kilogramy odpowiadają mięśnie, tłuszcz czy woda. Wtedy zaczęła eksperymentować z różnymi dietami. Efekt

Ofiary modnych diet. Niemądre nowinki mogą poważnie zaszkodzić

wszystko dobrze spalasz, a organizm przecież potrzebuje energii do wysiłku. Dodatkowo ostatnio w rozmaitych fitness clubach panuje moda na doradzanie klientom, by do swojej diety włączali więcej białka, a czasem także eliminowali tłuszcze, co jest o tyle bez sensu, że dieta wysokobiałkowa jest zalecana

Jak ułożyć jadłospis?

jak np. cukrzyca, w porównaniu do osoby zdrowej często różni się pod wieloma względami. Podstawowe różnice to najczęściej: podaż energii, białka, tłuszczu, węglowodanów oraz innych, ważnych składników diety. W przypadku osób chorych trzeba także uwzględnić zaawansowanie choroby oraz stosowaną

Pasta Dr Budwig - jak ją zrobić?

Tłuszcz w diecie: pomaga schudnąć? Gdzie znaleźć ten zdrowy? Tłuszcz wspomaga odchudzanie W nienasyconych kwasach tłuszczowych tkwi sekret wiecznej młodości i zdrowie. Wspomagają pracę serca i działanie układu krwionośnego, mają korzystny wpływ na pracę mózgu i układu nerwowego, poprawiają

Dieta kopenhaska - czy jest bezpieczna?

głośno mówią także o tym, że w diecie jest zbyt mało węglowodanów w stosunku do ilości tłuszczów - a odpowiednia ich ilość jest niezbędna do tego, by tłuszcz został spalony. W jadłospisie za mało jest również błonnika, który pomaga zmniejszyć apetyt poprzez dłuższe utrzymywanie poziomu cukru we krwi na

15 dietetycznych sekretów najpiękniejszych gwiazd show-biznesu

posiłków, 5 produktów" Evy Mendes  Eva Mendes zrzuciła kilogramy będąc na diecie ułożonej wokół liczby pięć. Dieta zakłada jedzenie pięciu posiłków dziennie, składających się z pięciu produktów. Każde danie powinno zawierać: białko, węglowodany, zdrowe tłuszcze, produkt o wysokiej zawartości

Czy można odchudzić tylko brzuch?

Płaski brzuch, a co z resztą? Bardzo często zdarza się, że trenujące osoby chcą spalać tłuszcz z wybranych miejsc, np. brzucha. Niestety, żadne ćwiczenia wykonywane w setkach czy tysiącach powtórzeń nie dają nic oprócz przeciążenia i przepalenia mięśni. Tłuszcz odkłada się i spala w naszym

"Skinny fat", czyli chudy grubas - jak sobie z tym poradzić?

hormonów anabolicznych i hamuje syntezę białek. W efekcie tego spowalniasz także metabolizm. Gdy jesteś na restrykcyjnej diecie i dodatkowo wprowadzasz długie sesje cardio, twój organizm "zamiast tracić sam tłuszcz" zdecydowanie przyspiesza "spalanie" mięśni. Pamiętaj: deficyt

Jeść, by nie tyć

, sosy z zawartością cukru, słodzone napoje. Cukry proste bardzo łatwo przekształcane są przez nasz organizm w tłuszcz. Masło, sery i inne tłuste produkty nabiałowe, powinny być zawarte w diecie, ale w ograniczony sposób. Całkowite ograniczanie tłuszczu byłoby całkowicie niezdrowe i zaburzyło równowagę w

Maria Menounos - niesamowita przemiana gwiazdy

Sposoby gwiazd na szczupłą sylwetkę Szukasz dla siebie odpowiedniej diety? Sprawdź te książki » Tak Maria Menounos przedstawia historię swojej walki z kilogramami: "W domu nigdy nie mieliśmy przetworzonych produktów, bogatych w cukier: nie było chipsów, lodów czy nawet płatków

Niskokaloryczna dieta jako eliksir długowieczności

kalorii. Taka dieta nie tylko wzmacnia kości, ale również gwarantuje szczupłą sylwetkę. Od niedawna wiadomo, że kiedy w organizmie jest zbyt mało wapnia, uwalnia się hormon przytarczyc (kalcytriol), odpowiedzialny m.in. za magazynowanie tłuszczu, a wówczas organizm zamiast spalać tłuszcz zapełnia nim

Akcja 5 kilo mniej: "Dziś jestem zupełnie inną osobą"

Agnieszka to posiadaczka jednego męża, jednego dziecka i 5 kilogramów za dużo. Ma za sobą kilka zmagań z różnymi dietami, z których każde kończyło się albo niepowodzeniem albo efektem jo jo. Agnieszka w końcu chce nauczyć się, jak jeść zdrowo i smacznie, a przy tym schudnąć. Co tydzień będzie pisać

Detoks według Macieja Szaciłło i Karoliny Kopocz

tłuszczu (jak w każdej innej zresztą) zalecam zdrowy rozsądek. Gdy jemy go zbyt dużo, przedłużamy proces trawienia pokarmu i tym samym spowalniamy metabolizm, gdy zaś ograniczamy jego spożycie radykalnie, możemy nabawić się niedoborów wielu składników odżywczych. Z całym przekonaniem mogę jednak powiedzieć

Jennifer Aniston - trening i dieta

do diety glikemicznej. W obu przypadkach unika się gwałtownego podnoszenia poziomu glukozy we krwi, który powoduje wyrzut insuliny, a tym samym wahania cukru. Według diety Zone zapobiec temu mają posiłki, które zawierają 40 procent węglowodanów, 30 procent białek i 30 procent tłuszczów. Przerwy

The Bikini Body Diet - sposoby na szczupłą sylwetkę według Tary Kraft

dietę, przepisy, ćwiczenia i listy z muzyką wybrane przez gwiazdy, które wystąpiły na okładkach Shape. Plan odchudzania zawarty w książce ma sprawić, że będziesz dobrze wyglądać w bikini, zmieścisz się w wymarzone dżinsy i będziesz wyglądać seksi w każdej sukience. Dzięki temu będziesz czuć się lepiej

4 powody, dla których nie chudniesz

witaminy , tłuszcze nienasycone , błonnik i, jeśli nie dodano do niego tłuszczów utwardzonych, dużej ilości soli i cukru, to teoretycznie powinno być stałym składnikiem naszej diety. W czym więc problem? Łyżeczka masła orzechowego ma nawet 140 kalorii! A 100 gramów, które bez problemu każda z nas zje

10 kłamstw na temat diety

dopadnie cię silny głód, a przemiana materii obniży się. Należy zaznaczyć, że są osoby, dla których odstęp pomiędzy snem a ostatnim posiłkiem powinien być jeszcze krótszy - około 2 godzin. Są to min.: cukrzycy, sportowcy.Aby dieta była zdrowa, powinna zawierać w odpowiednich proporcjach wszystkie niezbędne

Oleje w diecie - jak to jest z ich smażeniem?

tylko jedna z metod obróbki. Możemy dusić, gotować na parze, piec, używać grilla elektrycznego.Oliwa z oliwekTo świetny, zdrowy tłuszcz. W wyjątkowo wysokich temperaturach może jednak stracić swoje antyoksydacyjne właściwości. W zależności od stopnia przetworzenia temperatura rozpadu oliwy wynosi 191

Fast Food - czy to jedzenie może być zdrowe?

Całkowite wyeliminowanie z diety ulubionego jedzenia jest nierealne. - Życie mamy jedno a dietę zawsze można zmienić - przekonuje Heather Bauer, amerykańska dietetyczka i podpowiada, co wybierać z fast foodów, aby nadal czuć się zdrowo i nie przytyć. Bądźmy szczerzy - kto z nas nie lubi jedzenia

Odchudzanie - 7 najczęściej popełnianych błędów

zawartość tłuszczu" oznacza tylko, że produkt ma obniżoną ilość tego składnika w stosunku do oryginału z normalną zawartością tłuszczu, którego wcale nie musi być mało. Pamiętać też należy, że nie wszystkie tłuszczeniezdrowe. Zamiast ich unikać, ograniczmy ilość produktów z tłuszczami nasyconymi a

Dieta Ewy Chodakowskiej - menu na cały dzień [5 PRZEPISÓW]

zdrowo na co dzień. "Przepis na sukces Ewy Chodakowskiej" to jej recepta na zdrowy styl życia, gwarantująca doskonałe samopoczucie i idealną sylwetkę. Książka poświęcona jest zasadom zdrowego stylu życia i właściwego odżywiania. Odpowiednia dieta to podstawowa inwestycja w nasze zdrowie. Dobrze

Jak usunąć cellulit?

cellulitu  składa się wiele czynników. Konieczna jest dieta na cellulit , unikanie przetworzonych potraw z dużą ilością soli, która powoduje zatrzymywanie wody w organizmie, a co za tym idzie obrzęki i nierówną strukturę skóry. Warto wzbogacić dietę w składniki poprawiające jakość skóry: krzem

20 zdrowych przekąsek do 100 kcal

zawarty w nich błonnik nasyci cię na dłużej. Dodatek sera wzbogaci dietę o białko i wapno. Aby przekąska nie przekroczyła kaloryczności 100 kcal, podziel plaster żółtego sera o niskiej zawartości tłuszczu na trzy części i połóż je na krakersach. Tłuszcze nasycone: 1,2 g Sód: 397 mg Cholesterol: 7 mg 6

Oczyszczanie organizmu na wiosnę. Czy warto?

oczyszczać?". - W przypadku stosowania optymalnej, urozmaiconej diety na bazie produktów roślinnych zdrowy organizm (wolny od schorzeń wątroby czy jelit) bez problemu daje sobie radę z regularnym oczyszczaniem. Jednak dieta większości osób pozostawia wiele do życzenia. Prowadzi to do zachwiania

Dieta 5 czynników

przekąski. Dzięki regularności jedzenia, unikniemy napadu tzw. "wilczego głodu", a nasz metabolizm przyspieszy.Według autora diety, posiłki można wykonać w 5 minut, a każdy musi się składać z 5 składników takich jak: błonnik, zdrowe tłuszcze, węglowodany o niskim indeksie glikemicznym

Tłuste mleko, śmietana, sery i masło dobre na otyłość?

Pół roku temu szwedzcy naukowcy opublikowali wyniki prowadzonego przez 12 lat badania ponad 1,5 tys. mężczyzn. Odkryli, że większa obecność pełnotłustego mleka, śmietany i masła w diecie łączy się z niższym - a nie wyższym! - ryzykiem otyłości. A niski udział pełnotłustego mleka i jego przetworów w

Chcesz zajść w ciążę? Twój facet powinien odstawić fast foody i jeść owsiankę!

Dołącz do nas na Facebooku Badania dr Tiny Jensen z Rigshospitalet w Kopenhadze potwierdza to, że dieta i styl życia mężczyzn wpływają na jakość nasienia. Dr Jensen wyliczyła, że u Duńczyków objadających się tłuszczami nasyconymi, jakie są głównie w mięsie czerwonym i serach, objętość

Jak pokonać zastój w odchudzaniu? Jak wygląda dieta na płodność? Dietetyk odpowiada

naturalnym wpisanym w kanon odchudzania. Podczas chudnięcia, zwłaszcza gdy na początku przyjmie się zbyt niską wartość energetyczną diety, może nastąpić spowolnienie tempa metabolizmu. Po jakimś czasie organizm zaczyna się również przyzwyczajać do zmniejszonej porcji energii. Proponuję w dalszym stopniu

Dieta Paleo - coś dla aktywnych i nie tylko!

odkwaszenie organizmu mają wpływ owoce i warzywa, poza warzywami strączkowymi. Dieta nie ogranicza spożywania produktów białkowych, ani tłuszczów nienasyconych, ograniczenia stosuje się w produktach węglowodanowych poza warzywami i owocami. Tłuszcze pełnią również bardzo ważną rolę w diecie. W przypadku osób

Akcja 5 kilo mniej: "Nowy styl życia wszedł mi w krew i oby na zawsze tam został"

Agnieszka to posiadaczka jednego męża, jednego dziecka i 5 kilogramów za dużo. Ma za sobą kilka zmagań z różnymi dietami, z których każde kończyło się albo niepowodzeniem albo efektem jo jo. Agnieszka w końcu chce nauczyć się, jak jeść zdrowo i smacznie, a przy tym schudnąć. Co tydzień będzie pisać

Co siedzi w serku wiejskim?

CO SIEDZI W TWOICH ULUBIONYCH PRZEKĄSKACH? BIERZEMY POD LUPĘ SKŁAD I KALORYCZNOŚĆ MARSA, HOT DOGA I BURGERA. SPRAWDŹ! Serek wiejski idealny na diecie Serek wiejski to twarożek o łagodnym smaku i ziarnistej konsystencji, produkowany z mleka krowiego. Zaliczany jest do grupy serów twarogowych

Pięć dni rozpusty, dwa postu? Nowa modna dieta

kalorii. Jak zapewniają twórcy diety: - Przez dwa dni w tygodniu będzie wolno wam spożywać produkty bogate w białko, zdrowe tłuszcze, niskotłuszczowy nabiał oraz pewne warzywa i owoce. Nie musicie liczyć kalorii; wystarczy, że posłużycie się dołączonymi tabelami, które określają minimalne i

Dieta bezglutenowa - głupota czy mądry wybór?

) nawyków żywieniowych. Wraz z pszennym glutenem znika z diety potężna dawka tłuszczu spożywana w produktach typu fast food, dostępnych na każdym rogu. Autor wspomina w swojej książce, że wykluczenie pszenicy utożsamia z wykluczeniem glutenu, ponieważ to produkty pszeniczne są w Stanach głównym i

Jak przytyć: Czy mi się udało? [FINAŁ AKCJI]

chcę przytyć, wiedziałam, że będę musiała pozbyć się kilku moich paskudnych nawyków żywieniowych i zaakceptować zasady diety. O dziwo, łatwo udało mi się zrezygnować ze spożywania słodyczy i góry innych niezdrowych przekąsek, które często zastępowały mi posiłek. Gdy tylko zabrakło mi owoców, rodzynek

Zielony koktajl - najlepszy sposób na wiosenny detoks

potrzebę jednodniowej przerwy od klasycznej diety to zachęcam do wzbogacania swoich koktajli o białko i  zdrowe tłuszcze . Białko najłatwiej wprowadzić do koktajlu za pomocą dodatku jogurtu naturalnego, kefiru albo sproszkowanej serwatki. Orzechy, pestki, awokado i oleje to

Akcja 5 kilo mniej: "Jestem na początku nowej, bardzo ekscytującej przygody"

Panią Moniką Miszelską z Perfect Diet , ponieważ nie tylko rozjaśniła mi w głowie w temacie zdrowego odżywania, ale również wpływała na mnie motywująco. Kiedy zaczynałam akcję "5 kg mniej", w najśmielszych wizjach nie wyobrażałam sobie, że 2 miesiące zmienią tak dużo w moim życiu

Sposób na idealną sylwetkę - ćwicz jak Rihanna

je wykonywać wszędzie" - zdradza piosenkarka.Oczywiści trening Rihanna połączyła z odpowiednio zbilansowaną dietą. Składa się ona z pięciu posiłków dziennie. "W diecie znajdują się zdrowe węglowodany, czyli owoce, warzywa i pełnoziarniste pieczywo. Bogata jest również w zdrowe tłuszcze

"Nie mam czasu na dietę". "I tak nie schudnę" - wymówki odchudzających się komentują dietetyczki

zajmujących się zawodowo doradztwem dietetycznym. Profesjonalny dietetyk układając dietę zawsze pamięta o tym, aby była ona smaczna, urozmaicona, bogata w witaminy i składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, zbilansowana pod kątem białka, tłuszczu i węglowodanów oraz

Zawsze trendy są płatki i otręby

codziennej diecie. To bezcenne źródło wszystkich składników pokarmowych tj. węglowodanów, białka, tłuszczy, witamin, błonnika i soli mineralnych. Smakują wyśmienicie w połączeniu z jogurtem i owocami. W ciągu dnia będą alternatywą dla niezdrowych batoników i słodkich bułeczek. Dodając do nich odrobinę miodu

15 pomysłów na zdrowe przekąski poniżej 200 kalorii

muffiny najlepiej jest przygotować w domu ? tylko wtedy mamy pewność, czy rzeczywiście są zdrową przekąską, czy raczej słodkością zawierającą przetworzone tłuszcze, zbyt dużą ilość cukru oraz syrop glukozowo-fruktozowy. Kalorie: Domowa babeczka z mąki owsianej z otrębami i jagodami zawiera 192 kcal  

Oczyszczanie organizmu - menu na cały dzień

ciepłej herbaty i ciastkiem, w efekcie czego w ziemie przybieramy na wadze. Nic wiec dziwnego, że na wiosnę chcemy szybko wrócić do formy, aby wyglądać atrakcyjnie. Należy jednak pamiętać, że nagła i drastyczna zmiana diety to nie najlepszy sposób na odchudzanie. Nieracjonalny jadłospis czy

Najlepsze brzuchy gwiazd - trening i dieta

około 5 minut. Jennifer była posądzana o restrykcyjną dietę słoiczkową, która miała polegać na jedzeniu wyłącznie papek dla dzieci. Aktorka nie przyznaje się do tego, ale bez wątpienia uważa na to, co je. Pije dużo wody, która zmniejsza ochotę na przekąski i dodaje energii. Je zdrowe tłuszcze, np. w

Jak wysmuklić łydki? Ile biegać? [TRENER RADZI]

 widzisz nadmiar tłuszczu, wina może leżeć po stronie nieracjonalnej dietyW drugim przypadku skup się także na dobraniu treningu adekwatnego do twojej budowy. Biegi są doskonałym sposobem na wyszczuplenie łydek, zwróć jednak uwagę na to jak biegasz - dla Ciebie wskazane są

Jak odchudzają się gwiazdy?

. Przygotowany przez nią plan odżywiania to koło ratunkowe, gdy trzeba szybko schudnąć w krótkim czasie. Jen musi przez kilka dni jeść codziennie 14 porcji przetartego jedzenia dla dzieci oraz zdrową kolację. Dieta ta zakłada, że produkty w formie papki szybciej i łatwiej zostaną strawione, co ma sprzyjać

Niskokaloryczne sosy: guacamole, hummus, tzatziki [5 PRZEPISÓW]

Szukasz dla siebie odpowiedniej diety? Sprawdź te książki » Awokado zawiera dużo jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które zmniejszają stężenie złego cholesterolu we krwi. Awokado zwiększa też wchłanianie karotenoidów, substancji, które zmniejszają ryzyko zawału. Oprócz zdrowego tłuszczu

Drakońska dieta czy intensywny trening? Adriana Lima zdradza, w czym tkwi sekret jej idealnej figury

bieliźnianym stroju Anioła VS prezentowała się zjawiskowo. -Nie uskuteczniam tej restrykcyjnej diety przez cały rok. Robię to w danym momencie dla konkretnego celu. Po pokazie wszystko wraca do normy. Stawiam na zdrowe i zbilansowane posiłki i przede wszystkim sport! Mam duszę i samozaparcie sportowca

Dieta Beyonce - hollywoodzki detoks

owsiance, gwarantuje płaski brzuch i bezproblemowe zapięcie dopasowanej sukni. Podobno na jednodniowej diecie owsianej można zgubić nawet dwa kilogramy. Dzięki właściwościom owsa, podczas takiego owsianego dnia, zwiększa się spalanie tłuszczu. Ta monotonna dieta składa się tylko z jednego rodzaju posiłku

Dietetyczne desery [6 przepisów]

słodyczy. Zawierają bowiem dużo kalorii, cukru, wysoko przetworzonej mąki, a często również tłuszczu . Nierzadko również naładowane są konserwantami, co oznacza negatywny wpływ nie tylko na sylwetkę, ale również zdrowie. Mars, woda smakowa, jogurt owocowy: co siedzi w twoich ulubionych produktach? Sprawdź

Jeanette Jenkins - trenerka Kelly Rowland i Pink

, poleca klientom kilku innych trenerów, którzy zajmą się ich treningiem kompleksowo. Zobacz, jak wygląda pierwsze spotkanie z trenerem. Jak się przygotować? Dieta 80/20 Jeanette odżywia się zdrowo (nikogo to nie powinno dziwić), ale ma zasadę 80/20. 80 procent to jedzenie zdrowe, organiczne i ekologiczne

Akcja pięć kilo mniej: "Jest mnie coraz mniej"

Agnieszka to posiadaczka jednego męża, jednego dziecka i 5 kilogramów za dużo. Ma za sobą kilka zmagań z różnymi dietami, z których każde kończyło się albo niepowodzeniem albo efektem jo jo. Agnieszka w końcu chce nauczyć się, jak jeść zdrowo i smacznie, a przy tym schudnąć. Co tydzień będzie pisać

Zdrowe co nieco - na co możemy pozwolić sobie na diecie?

tłustych i niezdrowych chipsów i ciasteczek. Wypiekane są z naturalnych składników, bez tłuszczu więc nie powinny być powodem wyrzutów sumienia.Możesz je chrupać jako przekąskę (jeden wafelek ryżowy ma około 30 kcal) albo zjeść w formie kanapki z twoimi ulubionymi składnikami. Smacznego!

Dieta bezglutenowa [5 PRZEPISÓW]

Gluten: czy warto wyeliminować go z diety? Nietolerancja glutenu jest dziś jednym z najczęściej spotykanych zaburzeń. U osób zdrowych ścianki jelit są pokryte kosmkami i mikrokosmkami, których zadaniem jest zwiększenie powierzchni wchłaniania składników pokarmowych w jelitach. U osób, które nie

40 kilo na minusie

powodu, żeby trening był mniej systematyczny czy wymagający, o ile pozwala na to zdrowie. Z wiekiem znaczenie diety i zdrowego stylu życia rośnie jeszcze bardziej. Posiłki powinny być lekkie, ale pełnowartościowe. Metabolizm nie wybacza już nadmiaru słodyczy i tłuszczów. Problem nie leży w możliwościach

Diety oczyszczające - więcej szkody niż pożytku?

się też cukier i sól. Nadmiar toksyn może doprowadzić do powstania wielu groźnych chorób. Pamiętajmy, że nawet jeśli dbamy o to, by nasza dieta była zdrowa, szkodliwe substancje czają się na nas w jedzeniu. Konserwanty, pestycydy, resztki nawozów, a nawet metale ciężkie z każdym kęsem przedostają się

8 produktów, które tylko pozornie są zdrowe

Sushi wydaje się idealne dla tych, którzy są na diecie. Pełna zdrowych tłuszczów ryba, warzywa i odrobina ryżu. Tak powinno wygladać idealne sushi. Niestety, to, które lubisz najbardziej to zazwyczaj ryba czy krewetka w tempurze, czyli w smażona w głębokim tłuszczu (czasem cała rolka jest w

Jedz węglowodany i pozbądź się tłuszczu - prawda czy fałsz?

ilość węglowodanów, a dużej ilości tłuszczu gdy staje się on głównym źródłem energii, alternatywnym produktem spalania tłuszczu stają się ciała ketonowe. Mogą one występować we krwi u ludzi zdrowych odżywiających się zbilansowaną dietą. Jednak gdy ich stężenie przekracza 0,2 mmol/l wówczas ich obecność

Dietetyczne dania z grilla [5 PRZEPISÓW]

ananasa pokroić na mniejsze kawałki i połączyć ze szpinakiem, granatem, pokrojoną piersią kurczaka i cebulą. Dodać sos. Całość wymieszać. 300 kcal; białko: 18 g; tłuszcz: 12,5 g; węglowodany: 31,5 g; błonnik: 7,4 g Co siedzi w burgerze? Sprawdziliśmy! Składniki na burgery (na 6 sztuk) : filet z łososia

Popularne diety? Nie daj się nabrać

Nasza dieta oparta jest na 3 grupach organicznych związków chemicznych: białkach, cukrach i tłuszczach. Wszystko, co jemy, zawiera te 3 grupy związków, w różnych proporcjach. Popularne diety, jak np. dieta Dukana, Atkinsa, Kwaśniewskiego starają się wykluczyć z menu jeden ze składników i tym samym

Kawa czy herbata? Co pić na diecie?

motywację do prowadzenia aktywności. Nie dziwi więc fakt, że to bazowy składnik większości dostępnych obecnie preparatów odchudzająco-stymulujących. Pamiętajmy jednak, że kofeina to nie panaceum na tłuszcz. Bez zbilansowanej diety, nawet podwójna dawka kofeiny niewiele może zdziałać. Kawa pomaga na zakwasy

Dieta paleo - czy schudniemy, jedząc jak jaskiniowiec?

Pomysłodawca dietyZa pomysłodawcę diety paleo uznaje się dr Lorena Cordaina, amerykańskiego naukowca i autora książek o zdrowym odchudzaniu. Cordain zapewnia, że to nie on jest jej autorem, ale sama natura, bo to w zgodzie z nią postępowali pierwsi ludzie. Jak mówi Karolina Łąkowska,szef dietetyków

Ćwicz i chudnij - co jeść po treningu [RADY I WSKAZÓWKI]

poprzedniego, w zależności od obfitości wcześniejszej porcji. Najlepiej, jeśli będzie zawierał pełnowartościowe białko (chude mięsa, jaja, ryby), węglowodany złożone (np. ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane lub żytnie, pieczywo pełnoziarniste lub razowe), zdrowe tłuszcze (np

Przepis na wymarzoną sylwetkę? Sprawdziłam to!

nawyków żywieniowych i radość z pięknej sylwetki.Po pierwsze dietaWe wszystkich kolorowych gazetach, programach żywieniowych i w internecie czytamy, że zdrowa, zbilansowana dieta to klucz do sukcesu, dlatego mój pierwszy krok był oczywisty - udałam się do dietetyka, który powiedział mi co i kiedy mam

Jillian Michaels - najbardziej znienawidzona trenerka Ameryki

wielką popularność w USA. Uczestnicy są podzieleni na 3 zespoły. Ich zadanie polega na tym, że mieli w określonym przedziale czasowym stracić jak najwięcej kilogramów poprzez intensywne ćwiczenia i racjonalne odżywianie. Dieta "The Biggest Loser" opiera się na piramidzie 4-3-2-1 (4 porcje

Shakira - trening i dieta młodej mamy

nie czekaj na powrót do ćwiczeń aż twoje dziecko będzie miało roczek! Jeśli chodzi o dietę, to Shakira jadła aż 8 małych posiłków, razem 2000-2500 kalorii dziennie. Składały się na nie oczywiście chude mięso, warzywa, zdrowe tłuszcze, Shakira zwracała uwagę na to także, żeby było w niej sporo żelaza i

Gorzka czekolada wcale nie jest taka zdrowa

Dołącz do nas na Facebooku Cały problem z gorzką czekoladą polega na tym, że zdarza nam się zapomnieć i zjeść jej po prostu zbyt dużo. - Kostka czy dwie kostki dziennie czekolady dobrej jakości o wysokiej zawartości kakao (powyżej 70%) to zdrowe urozmaicenie diety - przypominają dietetycy. Niestety

Tłuszcze

(kuchnia) i oliwa. Służą one do smarowania chleba oraz pieczenia i smażenia potraw. Rola tłuszczów w diecieTłuszcze spełniają w diecie człowieka szereg ważnych ról. Przede wszystkim dostarczają znaczną ilość energii (20 do 35%). Z jednego grama tłuszczu organizm ludzki uzyskuje około 37,7 kJ energii

Zdrowe odżywianie

niezbędnych składników odżywczych i wody. Składniki pokarmowe mogą być dostarczane w postaci różnych produktów, dlatego wiele sposobów odżywiania i diet może być uznane za zdrowe. Należy zapewnić odpowiednią ilość makroskładników (tłuszcze, białka, węglowodany), mikroskładników (sole mineralne) oraz energii

Olej oliwkowy

i nadciśnienia tętniczego. Diecie bogatej w oliwę z oliwek przypisuje się działanie hamujące rozwój miażdżycy tętnic. Czynnikiem ochronnym w tym przypadku jest wspomniany kwas oleinowy, który zmniejsza ryzyko peroksydacji lipidów w lipoproteinach (LDL i HDL), co zapobiega tworzeniu się płytek miażdżycowych

Olej lniany

omega-3 (zawartych w oleju rybnym, ale również w lnianym; olej rzepakowy zawiera prawie tak dużo niepożądanego tłuszczu oleinowego omega-9, jak oliwa z oliwek). W 2001 stwierdzono, że tłuszcze jednonienasycone (omega-9) oraz niektóre wielonienasycone (omega-6) sprzyjają rozwojowi raka piersi

Dieta zrównoważona

diecie składniki dostarczające energii powinny występować w następujących proporcjach: białka 12–14% do 15%; tłuszcze 30% (w tym minimum 3% powinny stanowić niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe); węglowodany 50–60%, w tym ok. 10% cukry proste (nawet do 70% kosztem tłuszczów). Ilość

Tekst udostępniany na licencji Creative Commons: uznanie autorstwa, na tych samych warunkach, z możliwością obowiązywania dodatkowych ograniczeń. Zobacz szczegółowe informacje o warunkach korzystania.
Zasady zachowania poufności. O Wikipedii. Korzystasz z Wikipedii tylko na własną odpowiedzialność. Materiał pochodzący z Wikipedii został zmodyfikowany poprzez ograniczenie liczby przypisów. Wikipedia® is a registered tradmark of the Wikimedia Foundation.